跑步和久坐，哪個更傷膝蓋

▼

本文轉載自我們工作室旗下的公眾號

球星歐文做了膝蓋手術，引發了無數人的關注。

同時歐文的手術也讓無數人覺得運動就會傷膝蓋，尤其是跑步。得益於門檻低、成本小而火遍了全中國的跑步運動，也開始讓許多人敬而遠之。

我們當然不能因噎廢食，同時也要掌握足夠的運動知識，保護自己不在跑步中受傷。特別是我們父母一輩的老年人，更是需要知曉。

一跑步就傷膝蓋？

首先要說明，跑步傷膝蓋並不是市井中毫無根據的謠傳。

比如專業的運動員跑者，關節炎的發生率為13.3%。這一數字明顯高於普通健身跑者的3.5%。但是需要注意的是，專業運動員的運動量不是普通健身愛好者所能比擬的。

歸根結底，跑步傷不傷膝蓋還是運動量和運動方法的問題。對普通人來說，還是要多跑跑。畢竟，整天久坐者的關節炎發病率也高達10.2%。

人體雖然是一架精密的儀器，但是這並不意味著少使用就可以延長它的壽命。對關節來說，運動的刺激必不可少。當關節軟骨受到適當的刺激，就會促進新陳代謝，關節滑液也會充盈整個關節。如此一來，關節就有了天然的保護。

而且，如果人不運動，肌肉組織會萎縮。這有兩個嚴重的後果：一是肌肉組織不能為關節提供保護。二是肌肉不再分擔支撐身體的重擔，完全轉交給關節。長此以往，關節磨損就自然而然地發生了。

正確的跑步方式

既然決定要跑步，就要選擇合適的跑法。防止強身健體不成，反而受到損傷。

儘管普通跑者不需要像專業運動員那樣糾正運動姿勢，但正確的運動體態確實會讓自己更好地感受到運動樂趣。

首先，腳掌落地時應該讓外足弓先落地。

許多人傾向於足跟落地，雖然研究表明這種跑法並無大礙，但依然會受到不小的衝擊，增加身體受傷的機率。

其次，跑步時要控制好小腿擺動的方式，盡量讓它向後勾腿。

換言之，跑步的時候就要讓小腿貼近大腿後側，正如那句體校中常說的「腳跟踢屁股」。

再次，跑步時身體應該將重心前傾。

不過這不是讓人彎腰駝背地跑步，而是保證上身挺直，頭部絕不左右晃動。

然後，注意臀部和手臂的擺動。

不要刻意擺動手臂。因為擺臂的過程實際上是人體在運動中帶動肩關節發生旋轉。同時，還要注意在跑動時，讓髖關節自然旋轉，邁開步子。

最後，不要害怕跑步時的勞累和酸痛。

這是身體的正常反應，習慣了之後才有可能進階成為更好的跑步者。

跑步後的按摩放鬆

不管是跑步多年的老鳥還是剛剛起跑的新人，都需要掌握運動保健知識。這樣，才能更好地投入到運動中，長期享受跑步的樂趣。

學會最簡單的3招方法，可以大大延長自己的跑步生涯。

1.選擇一把可以將膝蓋彎曲成九十度的椅子，然後將腳平放在地面上。坐定後將單個膝蓋伸直，保持5-15秒，接著慢慢放下。輪流將腿抬起，重複這個動作，一組12次。

2.選擇一把舒適的椅子，坐定後，用手按住大腿兩旁，稍稍用力沿著大腿向關節處進發。輪流按摩兩條腿，一組12次。

3.坐在椅上，稍微岔開腿，把雙手的戶口卡在膝蓋的內外側，然後沿著小腿向腳踝推進，反覆揉捏，一組12次。

?歡 迎 分 享 到 朋 友 圈 哦?

編輯 ?邱小奕

浪潮工作室出品 未經授權禁止轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！