四招幫你解決孕婦的尷尬處境

懷孕之後，身體會出現一系列的變化，便秘是孕晚期的一個比較常見得情況。幾乎每個孕媽在懷孕時都會有便秘的困惱，實在是讓孕媽們頭疼又身累。

其實孕期便秘是很正常的，有90%的孕媽媽都可能會便秘，漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的，加上體內大量孕激素的影響，使胃腸平滑肌張力降低而鬆弛，蠕動減弱，以及孕期活動較少，因此更易發生腹脹和便秘。尤其到懷孕10個月時，由於腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動，因此常常出現腸脹氣，並引起排便不暢和便秘。

那麼在平時生活中，孕媽媽們該怎樣調節孕期便秘呢？

孕期便秘調理要注意做到以下四個步驟：

1、增加身體的水分

水是人身體的重要組成部分，多喝水有利於血液循環，促進新陳代謝，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。所以孕期一定要多飲水，即使是外出玩耍，也要及時補充水分哦。

2、合理飲食，少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類

孕期由於需要大量營養，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導致便秘，因此當孕媽們便秘時要少吃這類食物了。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。

3、適當運動,注意休息

孕媽在平時生活中，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦在身體日益沉重時，在條件允許的情況下，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。但要注意，應該避免久站、久坐。

當然出行記得要有家人陪伴，穿著舒適鞋服，也可以常常做些有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行。在孕期，一個好的睡眠質量也是讓省心放鬆的首要保證。

4、固定排便時間，保持好心情

維持規律的排便習慣。每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。孕媽們有排便感時，就要去廁所。孕媽們在孕期也要保持好心情，不必太過焦慮，適當了解孕期相關知識，緩解情緒，要知道焦慮更容易引起便秘

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