三角肌後束訓練動作，俯身T形杠鈴側舉

今天要給大家講解一個三角肌後束訓練動作，使用杠鈴桿做俯身單臂側平舉。相對於常規的啞鈴俯身側平舉而言，啞鈴訓練時不容易把握張力，尤其是回放的過程，大多數人很難把啞鈴的重量控制在三角肌後束，這樣就會讓你的訓練大打折扣，反而利用杠鈴桿卻能完美的幫你解決這個問題。

動作過程：

1.把杠鈴的一端固定住，然後拉起杠鈴的另一端置於你的髖部對角。

2.俯身向下，單手抓握杠鈴的一端，手肘固定，後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧。直到杠鈴抬起手臂位於你的頭部側方停留一秒，然後再慢慢回放。

3.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊，對抗旋轉的力量。

注意

訓練這個動作的時候要保持動作有控制的進行，去感受你的三角肌後束在持續發力。

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