健身中最容易受傷的五個動作，第一名「卧推」，健身新手要避免！

說到健身的好處有很多，但健身也有他的必端，特別是一些藉助於器械的動作，大家一定要掌握方法熟練度，對自己的身體有很清晰的概念，什麼樣的動作我應該做，什麼樣的動作我不能做。很多做器械動作是相當的危險，很多看過深蹲運動項目，如舉重還有硬拉，經常看到比賽有的選手就是為了突破自己的極限還有拿到好的名次，強行硬拉最終傷了自己。

下面看看這健身過程中最容易受傷的五大殺手吧，第一名非卧推莫屬。

一、卧推

卧推是最容易受傷的一個動作，在沒熟練掌握這個動作之前不要輕易的自己一個人做這種動作，一定要找一個自己適合的重量，並且旁邊一定要有人員來做保護，小心手腕的力量不夠直接會對你的胸部或是喉骨造成傷害。

二、硬拉

第二名就是硬拉，硬拉最大的傷害就是我們的腰部，如果經常做這個動作的朋友事必會對我們的腰造成傷害，還會對我們的肱二頭肌有拉傷危害性。

三、頸後臂屈伸

頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。

四、直立推舉

這個推舉和我們奧運會的挺舉和抓舉有相似之處，我們經常會看到，有由自己的操作失誤，經常沒有找到重心會容易對我們的關節、肩膀和腰都會造成很嚴重的傷害，經常看舉重的朋友退役後一身的傷病大有人在，這個不易多做。

五、負重深蹲

最後要說到的深蹲，這個相對來說傷害還是最小的。一些人在深蹲時因為腿部力量不足上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，大家都知道腰部的承受能力比大腿弱得多，因此在這種情況下會造成到腰部不適。

以上這五個動作看似都是非常危險的動作，但經常訓練的朋友知道如何利用這些工具為自己服務，只要做到認真、細心、熟練的掌握他們一樣會對你有很大的益處。

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