了解一下產後的自己！
腹直肌分離原因
在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作「腹直肌分離」。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。
你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲
把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。
吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰卧起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。
在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。
產後你的腹部肌肉間隙不到1指寬是正常的。如果你的間隙多於2指寬，你需要開始避免做仰卧起坐和一些腹部用力的動作了。
如果你的腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在2指寬以上，一定到特別注意需要修復了。
恥骨聯合分離原因
本病很少因單純的外力所致，主要見於妊娠後期和產後婦女，尤其在分娩前，由於內分泌因素影響，使恥骨聯合韌帶鬆弛是本病發生的內在因素。懷孕後期，由於胎兒重量壓迫骨盆造成恥骨聯合分離，或在分娩時，如果產程過長，胎兒過大，接生粗暴，使鬆弛的恥骨聯合韌帶發生損傷，產後恥骨聯合不能恢復到正常位而發生分離。 恥骨聯合分離鑒別診斷 急性恥骨聯合分離多見於損傷，單獨創傷性恥骨聯合分離少見。本病多由於劇烈之陰道手術，如困難產鉗、用大力牽引等;但也有自然分娩發生者。分娩過程中，由於胎兒過大，產力好，宮縮過強，胎頭急驟下降，如急產;或臀位後出頭困難情況下，用力過猛，使韌帶裂傷，恥骨聯合急性分離。
如果你骨盆一直在痛又找不到原因，那麼你應該檢查一下恥骨聯合了。
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