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孕期不能吃零食?這7種零食孕媽可以多吃,讓寶寶智商高出一大截

女生都很愛吃零食,在這點上我想大家可以達成共鳴!但是懷孕後,你已經是一名准媽媽了,為了胎寶的健康著想,你是不能隨便吃零食的,因為有些零食對胎兒的發育很不好。但是漫漫孕期實在是太長太無聊了,准媽媽總是想吃點零食來滿足口腹之慾,也打發些時間。今天小編為大家總結幾種准媽媽可以多吃的零食,這些零食不但營養豐富,而且是低糖、低熱量、高膳食纖維的食物,對胎兒的發育很有好處!讓寶寶智商高出一大截。

1、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,懷孕消耗的營養和體力較多,會造成孕婦身體免疫力下降和精神不振,食用核桃可以幫助孕婦可以提高免疫力和補充精力。同時核桃中的磷脂,有助於胎兒的腦部和神經系統的健康發育。由於核桃的不飽和脂肪酸較多,如果食用過多就會在孕婦體內轉化為不必要的脂肪,所以孕婦不宜食用過多,否則對身體健康和控制體重不利。

2、南瓜子

南瓜子具有降低血糖、消水腫、防便秘及緩解煩躁情緒等作用,南瓜子中鋅元素含量是雞蛋的7倍,還鋅量高有助於體內胎兒的身體發育。炒南瓜子中含有豐富的葉酸,葉酸具有防止胎兒神經管發育缺陷,因此孕婦吃南瓜子能預防胎兒先天性畸形。准媽媽最好吃原味南瓜子。條件允許可以在家自製炒南瓜子,這樣的南瓜子更健康,但是孕婦不能多吃,以免引起上火。

3、板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

4、葡萄乾

由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多最維生素和氮基酸,是孕婦的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較秋梨可以清熱降壓。但是患有糖尿病的人忌食,肥胖之人也不宜多食。

5、酸奶

酸奶裡面含益生菌,可以幫准媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶,不要吃。

6、紅棗

紅棗具有改善虛弱體質、滋補神經、補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效,對孕婦極有益處。 紅棗中含有十分豐富的葉酸,可以促進胎兒神經系統的發育。而且紅棗中含有微量元素鋅,有利於胎兒的大腦發育,促進胎兒的智力發展。 紅棗還能補氣血,對於氣血虧損的孕婦特別有幫助。 孕婦會經常出現躁鬱、心神不寧等情緒,多食紅棗可起到養血安神、舒肝解郁的作用。

7、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。

這些零食雖然好吃又有營養,但是准媽媽也要注意以下幾點:一是吃零食要控制量:零食再好吃,准媽媽一次不能吃太多,過量的話,很容易導致體重的過度增加,孕婦超重,很多風險就都跟著來了。二是別把零食當飯吃:少吃零食,多吃主食,可以促進胎寶寶的生長,避免胎寶寶發育不良。太愛吃零食,甚至把零食當飯吃的准媽媽們可要調整一下了。三是選擇添加劑較少的零食:有很多小零食裡面添加了太多的添加劑和防腐劑,還會適當添加一些使用香精香料,來增加食物的香甜味道。對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。


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