老坐著可不是好事，竟然這麼多的傷害！

隨著社會的老齡化，老年人的健康問題越來越受到人們的關注。影響老年人健康的生活習慣有很多，這裡我要說的是久坐對健康的影響。

老年人的休閑方式多種多樣，看書看報、看電視、上網、下棋、打牌等，一坐就好幾個小時。老年人每天長時間的保持坐姿，久而久之，身體的健康指數在不斷下滑，但是，這一切他們卻渾然不知。

《黃帝內經》中記載：「五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉鬆弛無力，進而引發一系列疾病，對身體各器官造成傷害。

一、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

二、人如果久坐而不注意活動，可能引起許多疾病，由於身體對心臟工作量的需求減少，可能導致心臟泵血衰弱、心臟功能減退、血液循環變慢，從而引起肢體缺血、大腦缺氧、智力減退等。

三、長時間不動使肌肉血液流量減少，供氧不足，肌肉功能受到影響，致使肌肉鬆弛、萎縮、僵硬、酸痛，甚至行動困難。久坐壓迫導致臀部血液循環迴流不暢，再加上皮膚出汗等不潔凈，很容易發生臀部褥瘡、癤腫。

四、運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良習慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。

五、長時間不動使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，引起背部和腹部肌肉下垂，發生下背部肌肉疼痛。脾的運化功能下降，水谷精微輸布失常，可造成脾虛或脾濕，使人肌肉鬆弛、出現浮腫等。同時，久坐還易使老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引起肌肉萎縮，加速衰老。

六、長時間不動使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，導致便秘，痛苦異常;同時致癌因子與結腸黏膜接觸時間相對延長，易患結腸癌。

七、長時間不動使心臟的儲備能力下降，若突然活動，就可能胸悶、心慌，引起冠心病。久坐血液循環減緩，日久會使心臟功能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等病的中老年人，久坐最容易誘發血栓形成和心肌梗死。

八、長時間不動使骨骼活動的力度和頻率大大減退，老人骨質疏鬆的進程大大加快，久坐不動， 頸、肩、腰、背一直保持固定的姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，會導致頸肩腰背僵硬、酸脹、疼痛，甚至俯仰、轉身困難。久坐不動，骨盆和骶骼關節長時間負重，還會影響腹部和下肢的血液循環，誘發便秘、痔瘡、關節退化、下肢靜脈曲張等。

九、長時間不動呼吸平穩，肺活量減少，呼吸功能減退。會讓中老年人整個人的氣血瘀滯，氣色自然要變差。在天氣變化時，罹患感冒、肺炎的幾率大大增加。

十、長時間不動不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足， 傷神損腦，使人體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，如果突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮過度或長期熬夜，很容易耗傷陰血，使人出現記憶力下降、注意力不集中、失眠等，還易誘發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

十一、久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低。

如何防止久坐帶來的傷害？

合理飲食

每天要足量飲水，均衡營養。多吃海藻類，新鮮蔬菜及時令水果、少量的粗糧等，它們所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，促進消化。

適當運動

我們要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過一小時，每2小時中間最少應進行10分鐘的活動，在房間走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。做一些伸展及轉頭、轉體運動，打打太極拳，慢跑快走，每天運動至少30分鐘。不要幾個小時不動，那樣很不利於健康。

坐姿端正

老年人在看電視或看書時，可以把腿伸直，放在一個較高的物體或墊子上面，最好小腿略高於大腿，這樣有利於血液的迴流。坐著時要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣可使腰骶部的肌肉不會太疲勞

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