睡前4個小動作，通氣血還助眠！
經常感覺頭暈耳鳴、腰酸背痛、
夜眠不安、睏倦乏力……
這可能是氣血不足的表現
把握好睡前1小時黃金期
常做這4個小動作
不但全身氣血都「通」了
還能幫你解決睡眠問題~
氣血不足百病生，當心這十大信號
氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運行的。氣血不足百病生，身體出現這十大信號一定要注意。
1
健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
2
頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
3
疲倦無力
「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力。如果你精力明顯不足，感覺疲憊不堪，面色無華、聲音無力，則表示氣血不足。
4
皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、無光澤，面色蒼白或面色萎黃、長斑。
5
頭髮乾枯
「發為血之餘」，也就是說頭髮的生長依賴血的滋養。頭髮乾枯沒有光澤、發黃、發白、開叉、掉發等，都是氣血不足的表現。
6
視物昏花
「肝開竅於目」，眼白渾濁、發黃，眼睛乾澀、視物功能下降、視物昏花、眼袋很大、眼皮沉重等，表明肝臟氣血不足。
7
手太熱或太冰
手的溫度是身體氣血是否充足的「晴雨表」，如果你的手一年四季都是暖和的，則代表你氣血充足，但如果你的手偏熱或偏冷，都有可能是氣血不足的表現。
8
手足麻木
肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果你手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣，也是肝臟氣血不足的表現。
9
失眠多夢
氣血不足的人多會有失眠癥狀，還會有入睡困難、呼吸較重、夜尿繁多等表現。
如果你特別愛睡覺，且怎麼睡都不解困，也說明你氣血不足。
10
月經量少
女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
睡前1小時做這4個小動作，通氣血還助眠
1
手指梳頭，利於血脈通暢
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
具體方法：
? 兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖由前向後梳撓頭皮。
? 先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動。
? 大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍，重複做4~6遍即可。
2
伸懶腰，疏肝氣
古語云，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
具體方法：
? 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。
? 雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
? 呼氣時左右扭身伸懶腰。
對老年人來說，經常做這一動作，可以疏肝氣，調和身體各部位機能。
3
舉腿抬腳，養氣血
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。
具體方法：
? 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏(肚臍下四指的地方)。
? 將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板對著牆。
? 5分鐘休息一次，重複3次。
在舉腿抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，可緩解睡眠障礙症。
4
揉足心，通暢全身氣血
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
具體方法：
? 每天臨睡前，以拇指順時針方向按摩兩腳腳心。
? 兩腳各按揉50次。
睡前保持這些好習慣更健康
1
喝水：減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
也可以喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助於睡眠；蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
2
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
3
熱水泡腳：舒筋活絡
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
若能養成每天睡覺前用熱水(40℃～45℃)泡腳、按揉腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
4
吹乾頭髮：趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮完全乾就睡。
然而，人體在入睡後處於放鬆狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
因此，睡前要把頭髮完全吹乾。
5
拿開手機
手機屏幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。
提醒：睡覺時最好將手機放在卧室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
現代人的氣血不足不是補的不夠，
而是消耗太過！
對於健康人來說，
調補氣血最好的辦法就是節流：
注意飲食、勞逸結合、少熬夜！
整理/羊角咩咩
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