不懂技巧，一天走十萬步也沒什麼用！
但是單單靠走路來運動真的好嗎？
動則兩萬多步的運動量真的健康嗎？
不得不說，走路確實是一種很簡單很有效的運動，可以直接消耗熱量，有效的控制體重，促進下肢靜脈迴流；可以保持協調、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內分泌並調節激素水平；還可以有效的預防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。
專家認為：
每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此每天6000步，是走路最健康的步數！
但是，健步走需要達到一定的強度，否則運動效果會打折扣，如果你在健步走時出現以下的某些情況，那可能算是白走了。
無酸痛感
01
健步走需要達到一定強度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運動強度還不夠。
沒有流汗
02
當達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運用最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，效果才能達到最佳。
還能一邊說話一邊走路
03
有些朋友喜歡邊運動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。
一口氣走完6000步真的很棒
如果上面的情況對於你不存在，那麼恭喜你，走路對你真的是很適合。
俗話說「飯後百步走，能活九十九」。當然了大家每天如果能走一萬步就再好不過了。
你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。
最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
正確走路讓心臟變得更好
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？
全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
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