人生中的4道「壽命坎」，每一道都很要命，切莫忽視！

可以說，疾病是壽命最大的「絆腳石」。

如果，把人生比作一場旅行，腸胃疾病、腫瘤、心臟病等，就是這一路上的磕磕絆絆。

有的人一路平坦，沒病沒災，壽命很長；有的人半路就被腫瘤絆倒，退出了人生旅程。

如果，能提前知道哪些路段絆腳石較多，提前做好準備，是不是會延長壽命呢？

人生中的4道「壽命坎」，每一道都很要命，切莫忽視！

第一道坎：30~50歲——腸胃疾病關

據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。

30~50歲，是生存壓力最大的時候，上有老、下有小，還要背負社會的壓力。

這個年齡段的人，最容易患上胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性腸病(如潰瘍性結腸炎等) 疾病。

飲食不規律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了 癌變幾率。

第二道坎：50~70歲——腫瘤關

50歲後，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。

有的癌症可能早在多年前就潛伏下來，到了40～50歲以後才發病。

防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人。

第三道坎：50~80歲——心臟病和腦卒中關

很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉，加上各種不良嗜好，平時又不注意保養，血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。

這個年齡段的人很容易患上腦梗塞、突發腦卒中、心肌梗死等急症。

警惕：一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕。

第四道坎：70~90歲——痴呆關

多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。

研究發現，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性痴呆的重要因素。

想要順利度過這幾道坎，這四大習慣，再難也要改！

一：改變休息習慣，不再熬夜

年輕的時候，仗著自己身體好，熬熬夜不算什麼，但是，人到中年後，人體各項機能都開始衰退，這個時候，不僅不能再熬夜，還要做注意休息，來保證人體的健康！

要知道，我們人的一生，大概有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的，因為，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！

在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

二：改變吸煙的習慣，盡量戒煙

吸煙對人體的危害是毋庸置疑的，吸煙量越大、煙齡越長，對人體的傷害越是嚴重！

所以，到了中年，已經承受了長期的香煙毒害，身體已經「不堪負重」了，這個時候，需要考慮改變這個習慣，盡量戒煙了！

要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

三：改變喝酒的習慣，能不喝就不喝

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

所以，我們經常會看到某個人，因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！

因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

四：改變不吃早餐的習慣

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

想要健康長壽，盡量做到「四堅持」

一：堅持每天一份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

二：堅持每周喝點茶

茶，作為世界上最健康的飲料，沒有之一，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價值。所以，日常要養成喝茶的習慣！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。並且蒲公英被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。

玉蘭根茶，有助於預防結腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環境，對防治結腸癌有益，日常泡水喝，對結腸炎有很好的效果，並且玉蘭根還有助於排肝毒，預防肝損傷！

三：堅持運動

人到中年，千萬不要變得「懶惰」，一定要堅持適量的運動！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

四：堅持飯後漱口、睡前刷牙

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

吃完飯後，口腔跟牙齒縫隙里，都會有咀嚼後的食物殘留。

漱口，有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。

飯後漱口，還可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

睡前刷牙比早晨更重要！因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，要堅持飯後涑口，睡前一定要避開不刷牙的習慣！

想要健康長壽，飲食還要注意「四個一點」

一：質量好一點

蛋白質對維持人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。身體健康的人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

二：品種雜一點

想要健康，就要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。

三：飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，一定能胃口大開。

四：吃得慢一點

研究發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！