溫州美女停經3個月，去醫院一查驚呆了！

來源：浙江在線健康網

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立志在半年時間內減重20公斤

結果餓成胃萎縮

溫州的小吳是個漂亮姑娘，1米7的個子，體重140餘斤。因為是大學裡的文藝骨幹，經常要組織活動當主持人。可小吳經常為自己豐滿的身材而苦惱，有一天，她立下誓言，立志在半年時間內減重20公斤。

為了快速減肥，小吳每餐只吃一個雞蛋，並堅持每天跑7公里或者做大強度的運動，經常餓得頭暈眼花，但她堅持靠水充饑。沒多久，小吳終於成功瘦身20公斤。

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可女孩還沒高興幾天，卻發現自己身體出現了可怕的變化，連續3個月停經，臉色蠟黃起皮，頭髮乾枯大把大把地脫髮，原本爽朗樂觀的姑娘變得動不動就暴跳如雷。讓小吳感到更加可怕的是，她發現自己開始厭食，即便硬逼著吃，每頓也只能吃得下一個雞蛋般大小的饅頭。很快，小吳的體重又下降了5公斤。

近日，到醫院一檢查，已是嚴重的胃萎縮，而且腸道功能減退嚴重。原本身體健康的姑娘不得不住院治療。

究竟該如何健康減肥？

專家建議將飲食和運動相結合來控制體重。

按照亞洲人種的特點，健康減肥速度控制在每周一斤，是最不容易反彈和健康損失概率最低的。按科學標準，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡。

簡單好操作的1日減肥食譜

壹

早餐搭配

對於早上趕時間的上班族來說，早餐最重要的原則就是方便快捷。但一頓營養又減脂的早餐，蔬菜還是少不了。

因為，蔬菜能夠給我們提供豐富的維生素和膳食纖維（預防便秘），生吃或者水煮，不用5分鐘就能搞定，一點都不麻煩。

上午10點左右加個餐，既可以讓我們一整個上午都元氣滿滿，又可以推遲飢餓感的到來，避免中午飢腸轆轆吃得太多。

貳

午餐搭配

上班族們應該都深有體會，一般到了下午4點的時候，辦公室里覓食的聲音，可謂是此起彼伏。

因為，這時候一般有點小餓，又不到正餐的點。

如果能加個餐，整個人精氣神兒都不一樣了，酸奶還飽肚子，這樣也不至於晚餐時控制不住自己大吃大喝了。

叄

晚餐搭配

涼拌菜和醬牛肉，下飯又好吃，同時也能提供充足的能量，不至於挨餓。

粥熱量不高，但十分飽肚子，下班後能吃上這麼一大碗，那是相當得滿足~

不過考慮到每個人情況不同，這篇只給出了一天的搭配，但咱們不可能每天吃同樣的食物。

那怎麼辦呢？其實很簡單：自己替換食譜中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶換成豆漿，第三天換成酸奶。

不過，替換也不是隨隨便便選擇自己愛吃的食物就行，我們得遵循下面這些原則。

一天總能量不超標，三餐比例合理

本篇的一日減肥食譜，將總能量設定為適用於大多數人的1500千卡左右。

大家可以根據自己的體型、減肥需求、運動量等進行適當的增減。

三餐的比例，正常來說，保持30:40:30（以100為總數）是比較理想的。

但如果減肥的話，要把早餐的比例提高，同時相應降低午餐、晚餐的比例，建議設定為35-40:30-35:30-35，這樣可以保證上午的代謝率旺盛，利於減肥。

推薦的一日食譜，總能量是1517千卡，三餐比例約35:33:31，都在理想範圍內。

各大營養素供應量充足合理

按我國營養素參考供給量標準，一天的膳食中，三大營養素供能的比例應該是：蛋白質10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。

不過，考慮到減肥食譜的總能量減少了，蛋白質的供能比例應該上調到15%-20%，如果總能量特別低，甚至可以上調到20%-25%。

因為蛋白質攝入量過低，馬甲線和八塊腹肌就會離你越來越遠~

而且，這樣會造成肌肉流失，對於減肥也是非常不利的。

另外，減肥期間脂肪分解代謝旺感，而B族維生素參與能量代謝，消耗會增多，建議額外補充B族維生素哦。

食材的品種和數量合理

《中國居民膳食指南2016》明確指出，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

每人每天應攝入12種以上食物，每周25種以上。

減肥期間也不例外~

想要真正瘦下來，還是得科學減肥才行呀~

浙江在線健康網整合自邵逸夫醫院、丁香醫生、都市快報、維他狗營養家

監製：曹漪潔

主編：尉潔婷

責編：陳雨笛

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