跑馬之前避免做這8件事，忽略一件都無法跑步！

腳對於跑者的重要性，無需小編多言，保護好足部，是我們邁開腿的關鍵。對於日常保養，以下幾點你千萬不要做！別說小編沒有告訴你哦。

自己剪掉向內長的指甲

每個人都一定有過指甲向內長，扎到肉疼而自己想辦法剪掉的經歷。但是往往剪完還會繼續長，周而復始也不見好轉。更甚者，會影響我們的正常行走以及運動。

我們沒有專業的工具，手裡的工具可能也不夠衛生，因此還會有感染的風險。說不定小的創傷，就會造成膿性肉芽腫。

因此專家建議，如果你有這類的問題，要儘早、儘快地找到專業醫生去處理，不要覺得是小問題而貿然自己動手。

穿著新鞋參加比賽

不知道你有沒有穿著新鞋長跑或者參加比賽的經歷，反正小編就有過慘痛的教訓。賽前正好出了新的跑鞋，就迫不及待入手，還沒來得及磨合就穿著上陣了，結果可想而知。當然了，現在很多跑鞋性能極佳，就算是第一次穿著參加跑步也沒有問題，但是大部分的跑鞋，需要與腳有幾次的磨合，才能凸顯它的性能。

小編建議你如果找到了適合自己的跑鞋品牌，或者型號，不妨多買一兩雙，這樣在比賽前，如果其實一雙突然有問題，還可以給自己備用的選擇，而不會因為只有一雙鞋而苦惱。

無論什麼鞋，只穿一個號

鞋合不合適，只有腳知道，這句話在買鞋的時候，可謂是至理名言。相信有過幾雙不同品牌跑鞋的跑友一定知道，不同品牌、型號的鞋，在尺碼上也不一樣。

現在跑鞋種類繁多，性能上也不大相同。更不要說路跑鞋和越野鞋的區別，或者10公里和全馬跑鞋的區別。因此在買鞋的時候，不妨跟店員多交流一下，告知自己的運動習慣和腳型，讓他們幫你選出最適合你的。

穿著球鞋或休閑鞋跑步

不管在健身房還是路跑，小編見過太多人穿著運動品牌的休閑款就上陣了。所謂術業有專攻，一雙鞋只有在它的適用範圍內，才能最大程度發揮性能。

就算是運動鞋，還有籃球鞋、足球鞋、跑步鞋區分。跑鞋與休閑鞋比起來，需要更大的空間以防腳脹，長時間讓腳在緊繃的空間里，會引起腳趾和指甲的疼痛。如果你在試鞋的時候，發現腳趾與鞋將將好，那就需要試更大一碼。

赤腳走在硬地上

有些人很喜歡赤腳或者穿很薄的鞋，走在木地板、水泥地或者石板路上，這樣長時間下去，沒有好的鞋來緩解衝擊，會對腳部脂肪墊造成傷害。要知道，它可是你腳的自然氣墊。對於女性來說，隨著年齡增長，荷爾蒙的變化，對脂肪墊的萎縮會感受更加明顯。

除了以上這些過硬的地，在地毯或者軟木地板上的時間也要減少。就算是在家穿拖鞋，也最好選擇帶毛或者柔軟的，減少腳部支撐。

穿磨損的鞋子

再好的鞋子一旦出現了磨損，就意味著它的性能大不如前，對於跑鞋來著，磨損後的鞋子不能再為你提供足夠的支撐。

同時更可能讓你的雙腳在不知不覺中，造成損害。就像我們吃快餐，雖然好吃，又讓我們快速緩解飢餓，但卻不能給我們提供營養，所以你最喜歡的這雙鞋，也可以正在損害你的健康。可以觀察一下那些你穿了一段時間的鞋子。如果鞋後跟已經出現了左右磨損的不平衡，那麼建議你儘早更換。

不穿襪子跑步

如果你曾有因為沒穿襪子或者襪子沒穿對，而磨出水泡的經歷，那一定知道跑步襪在運動中的重要性。一雙跑步襪看似不重要，但它可以起到吸汗、防止起水泡的重要作用。

小編就層因為穿了普通襪子跑步，結果大拇指磨出了水泡，不得不休息幾天的慘痛教訓。小編建議不要為了省幾塊錢就不穿或者穿普通襪子跑步，等到對腳造成了傷害，就追悔莫及。

在不跑步的時候穿跑鞋

專業的跑鞋在你運動的時候，可以提供向前的動力，讓你跑起來更省力。如果你穿著跑鞋進行別的運動，那麼就會讓它產生錯誤的動能，從而影響真正性能的發揮，並且對鞋造成損壞。

例如打網球和籃球，需要側向運動，如果穿著跑鞋打球，則反而會對身體造成傷害。不同的運動應當穿著相應的鞋，切勿再穿著籃球鞋跑步或者穿著跑鞋打球。

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