每天早上慢跑5公里，晚上快走5公里，但是體重減不下來怎麼辦？

有氧運動是公認用於減脂的運動，而對於有氧運動來說決定減脂效果的兩個因素是訓練強度和訓練時間，理論上運動強度越大，時間越長，減脂效果才會越好；慢跑和快走顯然是屬於低強度有氧訓練，它並不是減脂效果很理想的運動，如果訓練者想快速減脂顯然慢跑和快走都不是一個好的選擇，一般我會建議訓練者用快走和慢跑用於日常的身材保持訓練，就是說等你瘦了你可以這麼練，但你想減脂還是試試別的方法。

從數據來看，提出問題的訓練者174的身高有82kg的體重，這已經是比較明顯的偏肥胖體重了，以訓練目標來看，強度太低的運動慢跑和快走顯然不太適合，見效太慢了；但我也很理解，一般這個體重的訓練者初期很難提升強度，一是沒有訓練基礎，體能受限，無法提升強度，一是因為體重會加重身體尤其是下肢關節的負擔，也無法完成高強度的訓練；那到底怎麼辦？！

訓練者可以通過改變運動時間和運動節奏來提升減脂效果；訓練強度始終是需要提升的，不能一直停留在舒適區，既然不能一下提高強度，就給自己一些時間循序漸進的練習~

每次訓練都把速度提升一些！如果不能一直保持提升的速度，那麼當你覺得撐不下去的時候就開始降速，休息一會兒~ 當你覺得身體休息夠了就再一次提速並且儘可能保持一段時間，就這樣提速，降速，休息，再提速，再降速... 以這種節奏進行訓練！這樣的好處是在平衡時間的情況下提升體能，為更高強度的訓練做準備，而且還有一定的趣味性，建議訓練者試試！

決定減脂效果的另一因素就是時間，對於減脂來說連續性的訓練時間越長越好，因為 有氧運動前15分鐘需要用於啟動脂肪燃燒，在身體「熱」起來之後進行訓練減脂是連續性的，如果停下來那麼下次再要減脂還需要15分鐘進行預熱；訓練者訓練後一定要注意熱量的控制，尤其是晚上的飲食很重要，儘可能不要吃米面，脂肪，以及糖分，可以選擇粗糧，甜味適中的水果，脫脂奶類等等，這些食物既可以緩慢提供一些糖分，不容易多吃導致熱量過剩

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