30秒平腹，8小時瘦全身？那些風靡日本的奇葩減肥術真的有用嗎！

曾經我有一個夢想

希望吃什麼都不胖

現在認清事實

沒想到少吃也不見瘦

春天一到，減肥的人就多了起來

身邊的小夥伴們嚷嚷著瘦腰、緊肚子、再提臀

爆火網路的日本減肥法雖然古怪又冷科學

短期內也許你能用得上

30秒瘦肚子

第1步：首先兩腳成45度開立

第2步：向前挺胯，加緊臀部，不要撅屁股。

第3步：伸出雙手，小指相當於油門，拇指則是剎車，用食指和拇指形成八字，伸展手臂。

第4步：伸展背部，加緊後背肩胛骨

第5步：加緊後背肩胛骨。扭動時，手臂不要左右晃動，呈「鎖住」態勢。

第6步：手臂繃緊後利用腰腹部力量開始晃動，持續30秒

節目中的減肥原理 ：

腰部贅肉反映出的是你身體脂肪含量，體脂率比較高，脂肪就容易在腰腹堆積。這種腹肌核心練習，能輔助加速腹部脂肪燃燒，燃脂的同時還能塑造腰腹曲線。

如果你在運動中感覺吃力，或者側腹酸痛，很可能是由於你平時的生活習慣導致左右不均衡，更要經常練習。

時尚健康Tips：

想瘦腰千萬別只盯著腰，除了加強運動外，長期堅持同時控制飲食，讓每日總消耗量大於攝入量才是瘦的不二法則。

黃金8小時減肥法

這次堪稱「邪教」的日本減肥節目，對瘦全身顛覆了以往常識，裡面的專家就表示：「從早上起床後的 8 個小時內，盡情吃自己喜歡的食物，不用管卡路里；過了 8 小時後，就不能再吃東西。」

節目組還特意請了三位實驗者，分別是20、30、40年齡段的女性，進行為期2周的8小時飲食挑戰試驗。從體型來看，這三位都是腹部肥胖明顯、缺乏運動的類型。

實驗開始，姑娘在各種高熱量的大忌食物中放飛自我……

同時她們在這兩周每人每天都被要求喝2升以上的水。

就這樣過了兩周，40歲女性在如此簡單粗暴的8小時減肥法實施後，體重由54.6 公斤，降到了53.3公斤，真實少了3斤肉。

腰圍也從80cm降到71cm，足足9cm的變化！

另外一位妹子就更誇張了，從 83.8公斤降到 79.5 公斤，8斤多的肉就在瘋狂攝入食物下這麼沒了……

這次實驗三位妹子都有不同程度的減重，同時腰圍有所縮小。

節目中的減肥原理 ：

飲食控制在8小時內，讓原本被用於消化食物的能量，直接被用作於身體的新陳代謝。為了空腹的16個小時更好代謝掉廢物，飲水量至少需要達到2公升以上。

時尚健康Tips：

1.幾點起床是關鍵。

要是中午12點起床，胡吃海喝8小時絕對不會瘦！

2.每日每天飲用2公斤水容易引發腎中毒。

原因在於人體每天攝入的水，絕大多數來自於食物和飲料，很多食物的含水量遠高預期。而過量喝水會加大血容量，增加心臟負擔，導致電解質水平下降，尤其是血鈉濃度，也就是傳說中的「水中毒」。

事實上，日本的8小時黃金減肥法，也不是什麼新鮮事，這就是有段時間歐美明星們都在用的8/16間歇斷食法。

間歇性斷食法是指周期性地在一定時間內保持 0 熱量或者超低熱量攝入，在不禁食的時候，只要不太超標就行，基本可以隨便吃。

這種間歇性斷食，不是節食減肥！斷食時間也是短期內、周期性的！

每日間歇性斷食：就比如上面，8小時內固定時間段吃飯。

每周間歇性斷食：如隔天斷食，或者 5:2斷食 （5 天正常吃、選 2 天降低食量到1/4）

斷食法的好處是能刺激生長激素、短期對葡萄糖和脂肪代謝都有改善，據說連狼叔也會用。

這麼說，這些減肥方法我們就能愉快的用起來了？千萬不要！！

就拿狼叔來說，不僅日常飲食相當乾淨

訓練強度也完全不小！

美國心臟協會就在2017年的最新聲明中也指出：不規則的禁食模式似乎對健康的心臟代謝沒什麼好處。很多科研機構對於它的效果、安全性還有很大爭議。

儘管有明星和節目表示可以一試，但也希望大家引起警覺，畢竟明星背後真的有強大營養團隊在監控，就連飲食配比也有嚴格要求。

千萬不要只追求新鮮高效的減肥方法，就忽略了日常的努力堅持和忌嘴的飲食控制。再次敲黑板給各位，不論哪種減肥法被熱捧，都要先考慮健康的實際情況，再做調整。

新媒體編輯 霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於網路

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