馬甲線可以這麼練 Part 3

馬甲線養成記

PART 3

馬甲線才是女生最漂亮的衣服！

減肥路上那些坑

減哪 兒 ~?

瘦哪 兒~?

「局部瘦身」是假象！人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，所以必須要藉助於整體脂肪的減少才能達到局部的目標。能否清晰的看到馬甲線與皮下脂肪的厚度和肌肉的厚度有著非常大的關係哦~

之所以有的人會先瘦局部，主要是由於瘦下來的部位堆積的脂肪相對較少，所以瘦的比較快。而脂肪多的部位就瘦得慢，造成了一種「局部減肥」的假象。

有氧+無氧

結合健康飲食

你想要的效果

早晚會有

不要相信單純做幾個動作就能瘦腰瘦腿，局部瘦的情況是不存在的哦~你需要的是全身運動！跳繩就是一個不錯的選擇喲~

想讓局部瘦的快一些，增加無氧的訓練是必不可少的。就拿我們這一期的馬甲線養成記來說吧~想要練出馬甲線，針對性的腹部力量訓練是少不了的。增強腹部肌肉，消耗多餘的脂肪。

肌肉是需要不同的動作來刺激的，重複的動作並不能刺激肌肉的生長，還有可能造成傷害，所以一定要變換不同的動作哦~~

馬甲線～早晚是你的！

很多人一生都在追求結果

卻忽略了這個精彩的過程

光說不練是沒有用滴

拿起瑜伽墊

跟著豆豆老師動起來吧

要點：

彎曲手肘

小臂與前腳掌撐地

收緊腹部，不能塌腰

肩、髖、膝呈一條直線

呼吸：自然呼吸

次數：30秒1組

建議做2組

平板支撐注意事項：

腹肌力竭後即可休息,切勿硬撐導致腰部酸疼

GIF

要點：

雙手輕輕扶於耳朵兩側

腹部發力將肩部和上背部卷離地面

下背部緊貼地面，腳後跟不觸碰地面

轉動上身將手肘與對側膝蓋相觸碰

呼吸：

轉身時呼氣，中間位置時吸氣

次數：

左右交替為一次，10次1組，建議做2組

空中腳踏車注意事項：

1、腹肌力竭後即可休息，避免力竭後的腰部借力。

2、保持動作的勻速，避免因追求動作的速度，借用背部、腿部的力量帶動身體，對身體造成損傷。

空中蹬車

注意事項：

每一次蹬直腿時腹部都會產生劇烈的緊繃感，但腰部不應該有緊繃疼痛感。

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要點：

下背部始終貼緊地面臀部稍微抬起，勾起腳尖

雙腳交替屈伸，呈三個角度依次向上

感覺在向前蹬一輛自行車，動作盡量緩慢

呼吸：

全程保持均勻呼吸

次數：

30秒為1組，建議做2組

做完運動一定要記得拉伸喲

俯卧在瑜伽墊上拉伸腹部

腿部完全貼緊地面

雙手將上半身撐起

用力拉伸腹部

挺胸，全程保持均勻呼吸

使整個腹部有牽拉感

你只有非常努力

才能看起來毫不費力

臉蛋是天生的

身材可不是

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