跑步加上這兩項運動 不減肥都難 談交叉運動的好處
現代生活人們的體重普遍超標，很多人想通過運動減肥，往往堅持一種運動到一定時期，減重就會停滯不前，如果您遇到這種情況，推薦您進行交叉運動，這樣避免了單一運動的枯燥，也全方位的鍛煉了身體的各個部位。
跑步減肥：
跑步減肥效果明顯，小編身邊好多跑友通過長期堅持跑步都成功減重幾十斤，初跑者要注意控制自己的跑步節奏，不可貪多，跑步以慢跑為主，跑步時間30分鐘以上，建議晨跑，夜跑要在飯後30分鐘食物充分消化再跑，跑前注意熱身，活動關節，防止運動損傷，跑後進行靜態拉伸，減緩肌肉疲勞，防止乳酸堆積，跑步時要穿專業跑鞋，衣服要穿速干排汗的料子。
游泳減肥：
游泳是消耗熱量最大的運動，而且鍛煉全身各個部位，游泳號稱無損傷運動，在水中由於浮力的原因，不用考慮損傷的問題，游泳可以美容，塑身，讓身體的線條變的更加完美，特別是跑步後去游泳，對恢復疲勞效果特別明顯。游泳時間不要超過一小時，防止體力透支。小編曾經連續游泳一個月，體重從140斤減到130斤，所以想減肥去游泳，強烈推薦！
自行車減肥：
自行車運動是需要大量氧氣消耗的運動，左右腳交替運動，能強化大腦，高氧消耗增強心肺功能，而且在野外騎行欣賞美景，呼吸新鮮的空氣，身心監利。自行車運動主要鍛煉的是大腿和臀部的力量，完美彌補跑步和游泳的鍛煉空白。騎行時要注意安全防護，戴上頭盔、風鏡、手套，騎行准守交通規則，不要追逐競速。
以上三種運動完美結合，減肥就會事半功倍，跑步後游泳放鬆自行車增強大腿臀部力量增強心肺功能，三種運動交替，也使身體全面得到鍛煉，同時減輕單一運動給身體帶來的持續疲勞。
30分鐘各項運動消耗熱量表
30分鐘各項運動消耗熱量表
男生標準體重表
女性標準體重表
附上各項運動消耗熱量表和男女標準體重表，您是否需要減肥了？請自查！
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