做好這幾步，遠離冠心病
做好這幾步，遠離冠病
陪你度過漫長歲月
陪你度過漫長歲月
陳奕迅
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當輸送氧和營養物資供應心臟的血管即冠狀動脈，其管壁聚集脂肪，並形成粥樣硬化狹窄或堵塞，使血管硬化、狹窄甚至完全關閉，造成心肌缺血或者完全梗死壞死時就導致了冠心病，亦稱缺血性心臟病。
冠心病是一種不可逆的慢性病，因而冠心病的的根本出路在於預防，「上醫治未病」說的恰是這個意思，那麼我們該如何預防呢？
一．不吃好的，只吃對的。
1.黑芝麻：
作用：黑芝麻中的不飽和脂肪酸和磷酸酯，可以維持血管彈性，預防血管粥樣硬化，是優質的脂肪來源。經常食用還可以達到預防便秘的軟便功效。
用法：建議生芝麻最好先用文火稍微炒一下，讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎研磨成粉，灑在飯菜上，這樣也可以充分攝取到芝麻素。
2.大蒜：
作用:大蒜含有血小板解聚劑，能使血液暢通。同時，大蒜還含有豐富的抗氧化劑（15+）這些抗氧化劑可以撫平動脈的「傷痕」，逆轉動脈硬化的「時鐘」。
用法：食用大蒜時，生吃比熟吃作用效果更明顯，每日按每公斤體重1kg生大蒜（每頓飯2~3瓣蒜）的量服用即可起到預防作用，減慢或防止動脈粥樣硬化的形成，但要注意不可空腹食用。
3.洋蔥：
作用：含有二烯丙基二硫化合物的油脂揮發液體，這種液體可降低血脂，防止動脈硬化、心肌梗塞，降低血壓。洋蔥里含有前列腺素A，有擴張血管、降低血脂的功能。
用法：每天建議吃70-80克為宜，也就不到半盤的量。如果要想達到降壓和降脂的效果，建議生吃較好，因為生吃它的有效成分，不會被加熱破壞。
4.黃豆：
作用：能夠讓人體的脂肪和膽固醇的代謝加快，有助於血管的通暢，大豆含有豆固醇，豆固醇與谷固醇一樣，都是植物固醇。攝入植物固醇以後，人體不但不能吸收它，而且還能抑制腸腔中的膽固醇水解，從而減少了膽固醇的濃度。
用法：黃豆可以做成各種豆製品，還可以和大米一起同煮，做成黃豆飯。煮飯時，要將黃豆用冷水泡4個小時，然後再換水和米一起煮，這樣能避免脹氣。
二、科學鍛煉
參加一定的體力勞動+體育活動，對預防肥胖、鍛煉循環系統的功能和調整血脂代謝均有裨益，是預防冠心病的一項積極措施。
科學鍛煉要求：
1.運動強度：運動頻率為每周3-5次，每次持續20-60分鐘。根據身體情況、年齡、心臟功能狀態來確定，以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。
2.運動的方式:以進行需氧活動為宜，如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等，盡量避免有閉氣動作的活動，如舉重等。
三：對症下藥，提前預防
冠心病的危險因素包括可改變的危險因素和不可改變的危險因素。了解並干預危險因素有助於冠心病的防治。
可改變的危險因素：高血壓、血脂異常、超重/肥胖、高血糖/糖尿病、不良生活方式（吸煙、過量飲酒、熬夜）。
不可改變的危險因素：性別、年齡、家族史。此外，與感染有關，如巨細胞病毒、肺炎衣原體、幽門螺桿菌等。
蝦米寄語：
未雨綢繆，從沒有發病的時候開始預防，打造健康的體魄遠遠好過於機體發生故障後的修修補補。遠離冠心病，健康生活，健康世界，從這一刻開始！
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