懷孕後總是睡不好怎麼辦？會影響胎兒嗎？4個改善方法幫你有效提升睡眠質量！

孕婦的睡眠質量非常重要，但是在孕期，由於身體不適和各種心理因素，孕媽媽往往會出現睡眠差的情況。

在孕期特別是孕晚期常常做些寶寶畸形、早產等驚恐、嚇人的噩夢，嚴重影響睡眠。其實，這些夢境是准媽媽壓力所致。

為了保證足夠的睡眠，促進寶寶的正常發育，准媽媽應積極調整自己的生活狀態，以改善睡眠質量，切忌用催眠葯等來改善。

其實，心理學研究發現，夢中是孕媽媽潛意識的片段重新組合人的思維，釋放白天壓抑的情緒，達到正常的宣洩。比如，在孕期：

一、有的孕媽媽都顧慮胎兒能否健全，會不會發育異常或畸形，特別是在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用過藥物以後，更是疑慮藥物能否對胎兒有影響，從而寢食難安。

二、也有的孕媽媽，在懷孕以後身體不適體力欠佳，常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔，擔心分娩時能否順利，會不會發生難產或意外，從而睡不著覺。

三、還有孕媽媽夜間睡眠處於不當的體位時，也會引起心、腦組織出現一過性缺血缺氧，常發生因噩夢驚醒。

總之，這些孕婦都有各種各樣的精神壓抑或心理障礙，久思不得其解，造成失眠、多夢甚至做驚險的噩夢，並通過夢境找到宣洩不良情緒的辦法。

不過，也有極少數孕婦因患有某些心、腦血管疾病的情況，那麼，這類孕婦應早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠葯，而應以生活調理為主來改善睡眠質量。

睡眠質量，對於這些孕婦惟一有效的辦法，就是加強孕期的心理衛生，及有效的調理：

一、有什麼思想疑慮和心理負擔應找醫生諮詢或治療，使身心處於健康狀態，愉快地度過孕期。

二、形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量，創造良好的睡眠環境，如溫馨的卧室、柔和燈光、適宜的溫度，做好心理調整是改善睡眠的關鍵，必要時可去看心理醫生，接受指導。

三、臨睡前喝一杯熱牛奶不但能促進睡眠，對緩解胃灼痛也有很好的效果。

四、睡覺時還可多用幾個枕頭，減輕胎兒對胃造成的壓力，避免胃灼痛而影響睡眠。

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