糾正骨盆前傾的方法

相比起上交叉綜合症，下交叉綜合症更容易被人們忽視，但是就其對體態造成的影響和危害性而言，它不比上交叉綜合症小。而在下交叉綜合症里，最常見也是最容易發生的問題是骨盆前傾，在普通人群和健身人群中，骨盆前傾都有可能發生，因為開車或者工作導致的久坐不動和身體長期不動都會導致骨盆前傾的發生。

顧名思義骨盆前傾就是指骨盆過度向前傾斜，會使背部出現一種誇張的拱形，讓正面仰卧變得困難。骨盆前傾主要是因為身體前後肌群存在著肌力不平衡導致的，它的特徵是髖屈肌和豎脊肌緊張，核心腹肌薄弱，導致骨盆向前偏移，腰呈現出反拱。糾正骨盆前傾的方法有很多，但正確的方法只有一種——加強臀大肌和大腿後鏈肌群。

臀大肌和後鏈肌群可以幫助把骨盆後沿向下拉，使豎脊肌被拉伸放鬆，防止腰部和豎脊肌代替臀大肌做伸展動作。同時核心腹肌的加強也是很有必要的，腹肌和豎脊肌是對抗肌群，加強腹肌也可以使豎脊肌和髖屈肌放鬆，把骨盆前沿向上拉。

腹肌的訓練不必多言，即使是最基礎的卷腹也可以。臀大肌和後鏈肌群的訓練我推薦改良箭步蹲和單腿硬拉。改良箭步蹲只需你雙腳前後站穩，然後身體前傾再挺直上半身，再挺直上半身的同時在後方的腳向上踮起，用力收縮臀大肌即可，不用下蹲。單腿硬拉需要你用意念控制後鏈肌群發力將身體豎直，做到念動一致。

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