10招減肥秘方，讓你輕鬆瘦下來。話不多說，直接進入主題。

1.保持規律的生活作息

只要將生活轉換成「規律模式」就能減肥。生活混亂會打亂吃飯、睡覺等曰常作息時間，如此一來只會讓身材走樣、健康惡化。不用想得太複雜，「晝長夜知」才是最佳的作息時間!

2.用反省取代後悔，重新努力就好

有減肥經歷的人都知道，即使剛將食慾壓制下去，但最後仍會徹底解放。可是，別為了已經發生的事感到後悔，只要重新開始即可。因此別再對飲食攝取持有既定觀念，試著用反省來取代暴飲暴食後的後悔心理，反省後，再次燃燒鬥志就可以了。

3.多喝水，用水分為身體大掃除

多喝水有助新陳代謝及排除體內廢物，常喝水還能消除空腹感，早上起床立刻喝一杯水，更是有益身體健康。此外，光靠持之以恆地補充水分，一年就能減去2公斤的體脂肪。不過，飯前及飯後30分鐘請勿喝水，如果讓水和食物一起進入體內，會刺激膜島素分泌進而妨礙消化，並使身體轉為易胖體質。

4.改變口味，偶爾吃清淡些吧！

有幽默感又有才華的人最受人追捧，而減肥時走清淡路線才是當今趨勢。又辣又鹹的食物不僅妨礙體內水分排出，對健康也是有害無益。習慣刺激性的食物後，一旦吃得清淡些，覺得食之無味是理所當然的事。但是，為了健康著想，慢慢改變口味才是正確的。如此來，口味便會不知不覺地自動轉換。

5.改變習慣，把運動融入生活

說「沒時間運動」的人，百分之百是借口。並非上健身房或是去游泳才是運動，也不是非要準備運動器材才能運動，只要增加生活中的活動量，就是最佳的運動。用走樓梯取代電梯短程時用雙腳取代交通工具，打掃房間或洗衣、洗碗，看電視時坐著別躺著等微不足道的習慣，就是運動的一部分。

6.睡前5小時內就別再吃東西

雖然「晚上6點後不進食」是減肥界的不成文規定，但是每個人的生活模式各異，就寢時間也不同，因此要套用相同理論有些勉強。晚上6點後不進食只適用於晚上11點左右就寢的人不論幾點吃飯，只要進食後的5小時內不要睡覺即可。

7.少量多餐，更要細嚼慢咽

長時間空腹容易在下一餐吃太多，我建議在固定時間用餐，少量多餐(間隔3~4小時)才有助於減肥。減重時不吃東西或許會立即見效，但是體重勢必在短暫鬆懈時回到原點。另外，我還建議細嚼慢咽，只要慢慢吃，就算只吃一點點L也會感到飽足。

8.明天再開始減肥?不，現在就要開始！

「明天開始」是剛要開始減肥的人的口頭禪。減肥別從明天開始，而是現在開始。說「明天開始」只會一拖再拖，最後變成「明年開始么「明天開始」便會一輩子如影隨形。

9.安排放風日，給自己一天自由

一周、半個月或是一個月一次，至少給認真減肥的自己一天自由。期待放風日的同時，減肥也會更賣力。不過，千萬別完全鬆懈，切記隔天必須毫無眷戀地重新回歸減肥生活。

10.用「寫日記」監督自己的減肥過程

建議記錄當日心情、體重和攝取的食物，藉由文字堅定自己的意志，同時也能監督減肥過程。比起飲食療法與運動，最重要的減肥成功秘訣是「意志力」。

以上10招你學會了嗎？不要太瘦哦

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