血壓升高先別慌，名醫支招輕鬆解決

最新 03-27

導讀

最近氣溫的變化較大，血壓也容易不穩定，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀，治療高血壓病有多種措施，但對一般中輕度高血壓病患者常以食療和輔助治療為宜，那麼，如何才能有效的降低高血壓呢？

減少鹽的攝取量

所有的報告均顯示，飲食中含有過多鹽分會導致血壓上升。美國心臟協會建議，必須將鹽分攝取量限制在每天2.5克以內，這個建議是很重要的。但也不是說飲食中鹽的含量越低越好，因為人體內鹽分過低，會提高體內胰島素及壞膽固醇的含量。

減少脂肪、膽固醇的攝入脂肪應佔總能量的25%以下

烹調時多選用植物油,如花生油、菜子油、芝麻油等,少吃油炸的食物,主張多採用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法,少吃各類肥肉及動物油脂。膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。

限制酒精攝取量

少許的酒可以促進血液循環，但是每天所喝的酒精超過60毫升時，就會增加高血壓的幾率。

攝取足量的鉀質

許多研究報告顯示，每日攝取3-3.2克的鉀質，有助於降低血壓，也能防止中風發作。根據一項針對50歲以上女性為期12年的研究顯示，每日攝取3-3.2克的鉀質，沒有一個人中風過；而攝取少量鉀質的人，中風幾率提高至5.3%。食物內鉀的來源有土豆、杏仁、香蕉、低脂乳酪以及柑橘類水果。

攝取足夠的鈣質

美國一份針對6600位人士長達13年的研究報告指出，每天攝取1克鈣質的人，罹患高血壓的幾率降低了20%。服用某些含鋁的制酸劑、皮質類固醇、四環素、甲狀腺激素，或有喝咖啡及吸煙習慣的人，會促使體內鈣的含量減低，應每日補充足夠的鈣質。

攝取足夠的鎂

一項研究顯示，連續服用6個月的鎂營養補充劑，血壓可顯著降低(包括收縮壓和舒張壓)。食物中鎂的來源包括豆類、綠葉蔬菜、穀類、香蕉、低脂牛奶等。

選吃能降低高血壓的中藥及蔬菜

至於降低及治療高血壓的中藥及蔬菜，有6種在世界衛生組織的研究報告中被提出：黃芪、芹菜、當歸、羅布麻茶、益母草、香菇。

今日嘉賓

耿小勇

河北醫科大學第三醫院

心血管一科副主任

副教授

河北省老年醫學會青年委員

擅長冠心病、高血壓病、心律失常及心力衰竭等危重症搶救及冠脈介入治療。

專家門診時間：

周二周五全天

專家門診地點：

河北醫科大學第三醫院

心內科專家門診

今日話題

血壓高了先別慌

心臟就是個全年無休的泵，靠著極富韻律的舒張（充血）-收縮（泵血）機械運動，一刻不停地把血液經過血管輸送到全身器官，供給氧分、帶走廢物，保證機體的新陳代謝。而血壓，就是血管內流動的血液對單位面積血管壁的側壓力（其實應該叫壓強才對吧!）。我們測的血壓一般指的是動脈血壓，也就是動脈內的血液對單位面積動脈壁的側壓力，且一般指的是主動脈（就是直接連著心臟的那個全身最粗的動脈）的血壓。

因為血液的流動需要克服血管壁阻力消耗能量，所以離心臟越遠動脈血對管壁壓力越小。但其實降的幅度不多，這就是為什麼臨床上一般測手臂上肱動脈的血壓、用它來代表主動脈血壓的原因。

（來源：知乎）