得了高血壓要怎麼生活？堅持「四個原則」，3個月就能好轉！

健康 03-27

高血壓患者飲食有四大原則

第一：多原則

多維生素和無機鹽新鮮蔬菜、水果富含維生素C，維生素C具有增加血管韌性、減少脆性、防止血管出血等功效。海魚、海蝦、海蜇、海帶、紫菜等海產品富含微量元素碘，對降低血清膽固醇具有重要的作用，因為碘是合成甲狀腺素的主要物質，碘可維持正常血清膽固醇的含量，減少膽固醇在動脈壁的浸潤沉著，破壞鈣鹽在血管壁的沉積，阻礙動脈粥樣硬化的形成。

另外，蔬菜水果是鉀鹽的良好來源，在控制鈉鹽的前提下，增加富含鉀鹽的食物，降壓效果更好。

第二：禁忌原則

忌煙酒和刺激性食物煙葉中的尼古丁可使血管收縮，血壓輕度上升、心跳加快。吸煙能使腎上腺素分泌增加，促進動脈硬化發展，不利於高血壓的防治；酒是高血壓的一大危險因素；刺激性食物如濃茶、濃咖啡、生薑、辣椒、胡椒等也屬禁忌之物。

第三：多喝茶原則

喝茶可預防三高疾病。「喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。」堅持每天用青錢柳葉，辣木葉，葛根，桑葉，玉米須，金花茶等中藥材泡一杯青錢柳辣木葉茶，每天早晚喝一杯青錢柳金花茶，能降低血壓、血脂、血糖。

第四：低能量原則

採用低熱能飲食（主要是主食，少油脂），吃飯七八分飽，以減少每日總能量的攝入，目的是控制體重。怎樣知道能量的控制是否合適？一般採用的方法是經常測量體重。應用體質指數法（BMI）進行判斷，即：BMI=體重（kg）/身高（㎡），BMI正常範圍為18.5kg/㎡-23.9kg/㎡，BMI在24kg/㎡ -27.9kg/㎡者為超重，≥28kg/㎡者為肥胖。