膝蓋異響疼痛，警惕滑膜炎……

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常言道「人老先老腿」。膝關節是人體最為經常使用的關節之一，加之常年承受身體重量，因此膝關節很容易隨著年紀增長開始退化。其實膝關節的疼痛是發生膝關節疾病的重要信號，卻往往被大家忽視。

4個方法自測膝蓋健康

1、單膝下蹲法

單膝下蹲法

動作：

?上身保持正直，雙臂打開水平前伸。

?一條腿懸空往前伸，另一條腿支撐站立。

?下蹲，使膝關節彎曲成90度。

自測：

如果膝蓋無法彎曲至90度，或者彎曲成90度時站立不穩、感覺疼痛，表明膝關節的軟骨出現了磨損和退化。

2、30秒坐起法

動作：

?坐在凳子上，凳子高43cm。

?以能達到的最快速度站立起來，然後馬上坐下。

?記錄30秒內能完成幾次。

自測：

該動作可以同時對膝關節和心肺功能進行測試，尤其適用於超過60歲的老年人。

3、按揉髕骨法

動作

?膝關節炎最常見的發生部位就是髕骨。

?全身放鬆，按揉髕骨。

自測

如果感覺發酸、隱隱作痛，那麼可能是膝關節出現了問題。

4、上下樓梯法

單膝下蹲法

自測：

? 正常狀態下樓梯時膝蓋疼，那麼有可能膝關節出現了問題。

? 正常狀態上樓梯時膝蓋疼，極有可能膝關節出現了疾病。

? 在平坦的地面走路膝蓋疼，甚至夜裡睡覺也感覺到膝蓋疼痛，說明膝關節的問題已經相當嚴重了。

因此如果平時在下樓時感覺到了膝蓋疼，一定要儘早治療！！

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