晚餐不吃主食＋運動，她從68公斤減到48公斤

網友hanako用一年的時間，從之前的68公斤減重到48公斤。並且一直保持身材，不僅沒有反彈還塑造了更好的身材。

hanako採用的減肥方式是限糖飲食和堅持運動。看似簡單的方法，實踐起來也不是很容易。

首先限糖飲食就要減少生活中的零食、飲料和甜點等。另外每一餐的主食也要減少食用量。為了不因為減少飲食量而造成飢餓難耐，hanako在每一餐飲食時都會加入些蔬菜或者蛋白質食物來增強飽腹感。

推薦的食物有雞胸肉、牛肉、出彩、蘑菇、豆製品等。

並且要保證每一餐最多吃八分飽，晚上更是吃到七分飽，並且晚餐不吃任何的主食。

hanako的運動是有氧運動、伸展運動和肌肉練習。

運動初期不太適應，但是慢慢的就愛上了運動。基本每周可以運動六天左右。

為了能夠擁有更好的線條，他還會在運動時搭配高蛋白的飲食，保證肌肉量和提高肌肉的活力，幫助更好的塑形和提高代謝。

hanako每天跑步一小時，伸展半小時以上，每周三次肌肉練習。堅持一年後不僅變瘦了，還練出了美麗的肌肉線條。

減肥看似很難又很簡單，其實難與不難全在於自己的決心和毅力。只要能堅持就一定會勝利。

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