這10種職業最易發胖，揭開「越忙越胖」的謎團

人力資源心理學

成為一名優秀的HR、企業管理者的最佳途徑。

日前，一家網站調查了約15000名職場精英，探求職業與肥胖間的聯繫。

調查結果顯示，某些職業確實更易引起員工變胖，排名前三的過勞肥行業分別是互聯網、廣告媒體、金融，其餘依次為零售、汽車及零配件、化工、房地產、醫療、生產製造、電子半導體。

可怕的「過勞肥」

「過勞肥」涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫療和社會負擔，從某種程度上說，它的危害並不亞於猝死。

央視一項調查發現，工作年限3年左右是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。

研究顯示，肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍；男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性肥胖者患上子宮內膜癌的幾率比正常婦女高2~3倍。

當你稍作改變，把體重維持在健康水平時，身體會發生這些神奇變化

揭開「越忙越肥」的謎團

1.工作壓力大，胃口跟著變大

美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。

調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

2.整天坐著，很少運動

近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。

3.長期睡不夠

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重，進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素——「瘦素」的分泌，它是維持體重的重要元素。

4.白天吃得少，晚飯太豐盛

由於工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵；還有一些人晚上應酬較多，極容易暴飲暴食。飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

最佳瘦身時間表

6點~8點：到樓下走走

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點~9點：喝兩杯水

起床後喝至少兩杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點~11點：喝杯熱茶

大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

18點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「斷電」

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

4個動作甩肉抗疲勞

下面4個簡單動作，不僅能對症放鬆全身，還能幫助控制體重。

肩頸緊張

繞手臂

將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

腰酸背痛

挺腰弓背

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

胸悶

擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動。不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

雙腿脹痛

平躺舉腿

不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

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