我敢保證，點開這篇推文你就會瘦！

快快快！都醒醒啦！這立春都過去一個月了，藏肉的季節也該正式翻篇兒咯，別再抱什麼僥倖心理想著再捂兩天，這沒譜的天氣可沒什麼路數跟你講，來勁了分分鐘就飆上個二十多度，到那時候，看帥哥美女可勁兒地曬著健碩的肱二頭肌，細長的大長腿，你還好意思不和你的長袖長褲說「Byebye」？

運動篇

除了老生常談的「管住嘴」，你可萬萬不能懶，運動現在就要做起來啊！古人說得好：春天不運動，夏天徒傷悲！

快動起來

夏天屬於瘦子

在春季怎樣樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂呢？小編這就來為你介紹一些適合於現在的運動方式。

GIF

慢跑有助於改善心肺功能、提高身體代謝能力，增強機體免疫力、促進胃腸蠕動，增強消化功能。

踏青郊遊外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。

跳繩可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。

籃球可以說是老少皆宜而且沒有時間限制，一年四季只要想打任何地方都可以是球者的天地。籃球不僅簡單易上手，還能使球者更容易交朋友。

放風箏時。人不停地跑動，牽線，控制，通過手，眼睛的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡，調氣和血，強身健體的目的，最適合總坐辦公室的你，緩解頸椎不適。

俗話說，七分靠吃三分靠練，那麼怎麼靠吃而且不失營養來達到減重的目的？小編這就來為大家介紹誰用誰瘦的減肥方法。

GIF

飲食篇

超模教母韓穎華

這個方法可不是小編自己編的哦，可是一手發掘杜鵑，呂燕等國際超模號稱「超模教母」的韓穎華奶奶發明的哦，已經在無數人身上實踐成功了喲包括奶奶自己，七十多歲高齡依舊身材纖瘦，看到這一定很想知道到底是什麼神丹妙藥吧！

具體操作如下：

早餐和中餐不挑食，只要營養保持均衡，全部保持在一小碗的量內，晚餐在下午五點半以前完成，只能是流質的湯或者豆漿。

這個方法的原理是人的胃其實只有拳頭大小但是現代人不健康的飲食習慣會撐大自己的胃，其實是非常損害健康的做法。這個減肥方法經過小編自己的實踐，可以明確告訴大家既不會缺少營養，甚至皮膚也變好了，睡眠質量也提升了呢，所以啊最重要的就是毅力了。

還有一些必備小妙招：

一 · 多喝水，選對喝水時間

春季流感多，建議多喝水。而且喝水也能減肥哦。把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。

你應該在下面的時間段喝夠水：

01

/ 早晨/

早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。

02

/ 飯前/

吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。

03

/ 下 午/

下午茶時若感覺肚子餓，可選擇多喝水、喝茶，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的慾望，還能緩解疲勞，提神醒腦。

除了注意喝水的時間之外，還應該控制好每天喝水的量。

一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。

同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

二 · 早起早睡，規律生活

紊亂的生活習慣會導致內分泌失調，從而導致身體的新陳代謝下降，不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。

首先當然是要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的，並導致人體多分泌一種刺激食慾的激素。

在這個容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。

更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養，讓肌膚充滿活力，你整個人都光彩起來了!

三 · 少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節，建議你飲食要清淡些。

清淡的飲食有助於腸胃的消化，身體的消化系統順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。

同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分，很容易造成身體水腫。

因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧~

看到這裡還是那句老話，少動嘴多動腿，溫度越來越高，你還在等什麼快行動起來吧！

日復一日地堅持練下去吧,只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能.

——塞涅卡

-END-

世紀金花｜南門店

｜盡情地分享到朋友圈才是正經事。｜

*本文圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！