你一直在吃錯！怪不得會發胖
新的一天！
你準備好了嗎？
俗話說：「七分吃，三分練！」講真這話沒毛病，民以食為天，我們必須先吃飽喝足才能做好下一步的事情。
現在的社會越來越發達，人們的生活質量越來越好，我們也通過物質和美食方面來追求自我滿足，這也沒毛病，我們就應該對自己好一點！
可是，我發現大多數人在吃了甜點或者零食之類的食物，就會陷入「啊！我要長胖了！不行！下次不能這樣了！我要減肥！控制飲食！再也不吃了...」這樣的困境。
嗯...我覺得不行，我覺得這樣的思維方式不行！
要知道食物的本質是讓我們變得更好，更強壯，更健康！如果你想通過食物來達到有型的身材，是可以做到的，你要做好準備！畢竟偉業並非一日之功，你能做到！話不多說，直接開始！
切忌節食
每次初步減肥大多數人都會去想到：節食！不過我能理解，但這樣的代價就是：肌肉量流失，基礎新陳代謝率降低！
聽不懂？
好吧，換個說法就是通過節食能達到體重降低，但是脂肪損失很少，更多的是肌肉，水分等物質流失了，你肚子還是小肚腩，或者大肚腩！只不過體重輕了而已，一旦恢復原來的飲食，你會百分百復胖！
解釋：
為什麼？通俗來講，把人的身體當作一個工廠，食物當作工廠需要處理的東西，你減少了食物，就相當於減少了供工廠處理的東西，那麼工廠很快就閑下來（體內新陳代謝率下降）。但是當你突然恢復以前的飲食，可是身體很多機能沒有緩過來，你可以想像下，工廠裡面的儀器由於長時間不工作導致老化，突然處理更多的事情的後果是什麼樣？加重儀器損壞的可能性，在身體上就是它接受不了突然大量的工作而產生負擔，也就是復胖。
那麼，要打造理想身材，就必須保證合理處理食物，沒有壓力也要保證吃足食物，就是要學會分配食物搭配！這才是擁有理想身材的關鍵！
控制碳水化合物
碳水化合物，如米飯、麵條、包子、麵包、土豆等等，也就是主食。
中國人天生就喜歡吃主食，每餐都會有很多主食，早上喝點稀飯，吃點包子等，中午再來碗牛肉麵，蓋碼飯等，晚上喝點粥，米飯配上炒菜等，哪怕出去吃火鍋都要幾碗米飯，在小攤上也會吃一些餅，糯米糕等等，甚至有些人抱有類似的思想觀念：「只要沒有主食，那麼它就不是飯！」
因此單日攝入過多主食，導致身體血糖水平不穩定，從而打開堆積脂肪的開關。
「那我就不吃碳水化合物了，少吃主食就好了！」
NO！NO！NO！我在上面有說過，切忌節食！只要正確攝入碳水化合物的種類和時間，就可以防止血糖水平不穩定的情況。
如何正確攝入碳水化合物？
最佳食用時間在早餐和午餐；食用優質碳水化合物；晚餐攝取少量主食，不提倡不吃；高強度運動後，食用複合碳水化合物（豆類、燕麥、全麥食品）和蛋白質能幫你修復增強肌肉；長時間做有氧運動後，食用簡單的碳水化合物（米飯，水果，麵食）能幫助你補充能量，避免血糖過低。（文末有獲取方法）
保證足夠的蛋白質
豆類、雞蛋、奶製品、肉類和乳清蛋白都有豐富的蛋白質。
無論是哪一餐，早中晚三餐都要有適量蛋白質的攝入。由於蛋白質分子量大，難以消化，需要身體消耗更多熱量來進行消耗，這會促進燃燒脂肪，其次，蛋白質可以抑制形成脂肪的荷爾蒙分泌，最重要的是！蛋白質不會在體內儲存，也不會轉化成脂肪！
「天啦嚕！以後就要多吃蛋白質！」
嘿！我有說過吧，要合理分配食物，「萬事都要有個度」，過多的攝入蛋白質會加重腎臟的負擔！所以要確保足夠的蛋白質攝入的同時，要注意不能過量。
蛋白質建議攝入量：
普通人群：每天每公斤體重1.0g左右；
健身人群：每天每公斤體重1.5g左右；
運動量越大或者勞動強度越大，需要的蛋白質越多，蛋白質攝入量每天每公斤體重不超過2.0g是相對安全。
當然，盡量攝入優質蛋白質，避免糟糕的蛋白質。（文末有獲取方法）
脂肪不能缺
脂肪是人體不可缺少的營養物質。
為了減肥，很多人們本能的遠離脂肪，並刻意的少吃或者不吃，覺得吃了一口就會導致肥胖，這次我要為脂肪正名，我很嚴肅的告訴你，如果你長期不攝入脂肪，會危及到你的生命！反而學會吃脂肪不但不會讓你長胖，反而更讓你減少更多的脂肪！聽上去很矛盾，但，這確實是事實。
「什？什麼！這...」
那麼怎麼樣叫會吃脂肪？
攝取量不超過每公斤體重1.0g；遠離糟糕的脂肪，即飽和脂肪酸（豬油、羊油，棕櫚油等）；每周至少一次攝入優質脂肪，即不飽和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，它能減小脂肪細胞體積，加速減脂效果，尤其是針對腹部脂肪有明顯效果。此類脂肪酸多來源於深海魚油和堅果。（文末有獲取方法）
每天5份
水果和蔬菜，簡稱果蔬，它的營養的價值不用說，你也知道，但怎麼吃？吃多少？這是個問題！
很簡單！2份水果，3份蔬菜，一份就相當於一掌的量，顏色越豐富，種類越多，就越OK！這就是「每天5份」的法則。
「這麼簡單啊！」
另外吃水果的最佳時間是在三餐後或者力量訓練之前。
不可忽略：水！
「水是生命之源。」
很多人喝水越來越少，一旦忙起來就忘了喝水，只有當你渴了，才會想起喝水，從現在開始，要重視喝水！！！喝水的好處太多了，促進新陳代謝、排除廢物、抑制食慾、促腸胃消化、避免贅肉積累...
「我要多喝水！」
你有這樣的覺悟，我非常高興，但喝水也要有個度，在網上有說成人每天建議飲用2000-2500毫升，但由於每個人的體質不同，所以這個並不適用於任何人。那麼應該喝多少呢？
飲用水建議攝入量：
每天每公斤體重35ml—40ml；鍛煉後，由於流汗而流失更多的水分，你必須多喝水，及時補充水分；如果兩餐之間，你感覺飢餓，試著喝一杯水或者吃些水果，情況會有好轉。
最後！
有時候，你會覺得，「我做不到了，我沒有變化，我還是那麼糟糕，我遇到瓶頸期...」
嘿！拋棄這些思維吧！你可以做到！不要灰心！要堅持！你能做到！我相信你！你也要相信你自己！偉業並非一日之功！
回復「飲食卡片」可獲得便攜飲食卡片
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