為了讓腿長增加5cm 韓國妹紙們都在做這件事！

健身界有這麼個說法「臀線提高1cm，立顯腿長5cm」！下面這張圖就能很好的解釋這句話。

如果先天沒有大長腿，不如試試練出翹臀後天補救！

高跟鞋姿勢

1 雙腿與胯部同寬站立，雙手叉腰

2 吸氣同時膝蓋彎曲，形成半坐姿，重心保持在兩腿之間

3 保持半坐姿後提起腳跟，吸氣時膝蓋伸直站起，呼氣同時慢慢放下腳跟回到原始姿勢

每組10次，做3組

游泳姿勢

1 腹部貼近地面，手臂呈90°支撐上身，雙腿與胯部同寬，目視前方。

2 雙腿慢慢抬起

3 游泳時的腿部打水動作，雙腿輪流抬起放下，

快速做1分鐘

橋樑姿勢

1 平躺後膝蓋彎曲併攏，雙腳則與肩同寬。雙手輕輕握拳舉起，手臂緊貼身體

2 盡量抬起臀部，注意膝蓋不要分開。吸氣時盡量放下臀部，但注意不要接觸地面

每組25次，做2組

貓咪姿勢

1 雙手與肩同寬撐地，雙腿併攏腳尖著地，保持身體呈「冂」形，視線超前

2 吸氣時向後抬腿，注意保持膝蓋彎曲，注意肩膀不動，

3 呼氣時將腿拉回腹前

單腿做25次

最後還是送上雪炫歐尼最出名的畫報一張~

激勵各位小仙女朝著這個目標奮鬥吧~

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