練完腿越來越直，腰圍從74變68，難道都有超能力？

對於我們這些，身材並不是十分美好的人來說，我們會十分的好奇是什麼導致身邊的人腿越來越直，腰越來越細，曾經的醜陋不堪，如今的嬌艷如花。對於這樣的事情，我們都感覺到非常的好奇，難道去了韓國嗎？

當然是他們擁有著良好的生活習慣，在平時的生活當中，多加練習瑜伽，才讓他們擁有了如今的身材，腿變得越來越直，越來越美麗，成為了真正的大長腿，腰也越來越細重，74變成了68，就擁有了真正的小蠻腰。

1.祈禱式

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳並腳站立在地面上；

b.雙手向上拿刀在胸前合十，雙手互相用力推進，對方將雙掌緊閉；

c.這個動作維持15-20秒左右以後將雙手放下，身體恢復原狀。

2.騎馬式

a.雙腳並立，雙手平放在身體兩側，身體站立在地面上；

b.右腳向前跨一大步，做成弓步狀態，左腳向後伸直，腳背貼近地面；

c.雙手從身體兩側緩緩的向上舉動，一直向後仰，帶動身體向後彎曲；

d.等這一個動作維持15-20秒左右以後，換一隻腿，繼續進行著一個動作的練習。

3.半脊柱扭轉

a.兩個人背對背，雙腳平指向前方，伸直雙手平放在身體兩側，上半身抬頭挺胸；

b.將左腿收回，放到右大腿下方，將右腿收回，放到左大腿上方；

c.兩個人用左手握住對方的右腿，用右手握住自己的左腿，帶動身體分彆扭轉；

d.保持正常呼吸3-5次以後，換一個方向繼續練習。

4.樹式

a.雙腳並立站立，雙腿伸直，雙手平放在身體兩側，分別站立在地上；

b.用水在地面上麵包，執著退左腳，收回放在右大腿上；

c.雙手分別從兩側緩緩向上舉高，手掌內側相對，手指之間分別向外展開；

d.將這一個動作維持15秒左右以後，換一隻腿，繼續進行相同的動作練習。

5.簡易鴿子式

a.身體上半身挺立雙腿，膝蓋彎曲跪立在地面上，雙手平放在身體兩側，直接挨緊褲縫；

b.左腿依然跪立在地面上，右腿慢慢向後移動，膝蓋彎曲，小腿朝上與地面垂直；

c.右手和左手分別向上舉高，在頭頂，十指相扣，右手手腕握住左腳腳尖；

d.剛做一個動作，維持15到20秒左右以後，放另外一隻腿繼續練習。

6.倒立手肘支撐

a.雙腿並立挺直，雙手平放在身體兩側，兩腿膝蓋綳直站立在地面上；

b.雙手慢慢帶動身體向前傾斜，雙腳用力使身體倒立起來；

c.在身體保持平穩以後，慢慢的將手肘倒立，用手肘支撐身體；

d.慢慢的將一隻腿向前方伸直，另外一隻膝蓋慢慢彎曲，使兩條腿分別交叉相錯；

e.想像一個動作，維持15秒左右以後，慢慢的就可以不放下，將身體恢復平衡。

7.駱駝式

a.身體兩條膝蓋分開比肩膀稍寬，雙手平放在身體兩側，上半身挺立，身體跪立在地面上；

b.放手機上，開往校門方向上，濟鋼帶動身體向後彎曲；

c.雙手手掌接觸到雙腳腳後跟，用手支撐身體，帶動身體往後彎曲；

d.將這一個動作維持15秒左右以後，慢慢的手不離開腿部，身體恢復原位。

我們在平常的沒有什麼事情進行練習的時候，我們可以多練習這些瑜伽運動，這幾天運動不僅可以幫助我們提升氣質，而且可以讓我們的腿變得越來越直，腰變得越來越瘦，讓我們整個人和我以前完全不同。

關於直腿瘦腰，小伽有話要說：

想直腿，練瑜伽；

練瑜伽，練出小蠻腰；

每天幾分鐘，身材大亮相。

今日互動話題：你想讓自己的身材和別人一樣腿直腰瘦嗎？

舉個栗子：小伽通過練習這些瑜伽動作以後也變的腿只要瘦了喲！

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