提醒：看「5處」就知道心臟好不好，一個測試了解你的心功能！

心臟，是我們非常重要的器官，沒有心臟就沒有生命。

心臟從胚胎到人類死亡一直跳動著，扮演者重要的角色，每時每刻不停的在跳動。

難道說，心臟不知道疲倦嗎？

錯，正常的心臟是有規律的跳動，來維持機體正常的活動。

心臟好不好看「5處」就知道：

一：看頭頸

若在鎖骨上延伸到耳垂方向有凸起一條青筋，大約小指粗，要警惕很可能是右心功能不全。

二：看耳朵

若耳垂處出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致，及時去做檢查，做好預防。

三：看下肢

下肢出現水腫，往往是心臟功能不全導致靜脈血迴流受阻的表現，多發生在中老年人。

四：看鼻樑

鼻樑根出現有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征，說明一般多是心臟出現了問題。

五：看拇指根

拇指的指根處這個地方，如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話，一般代表可能是心臟的一些問題，要抓緊去看醫生。

心臟好不好，也要看心功能如何？一個小測試，告訴你自己的心功能處於什麼級別？

屏氣測試方法：

準備好計時工具（秒錶、手機），之後，就可以開始了，先做數次深呼吸，然後深吸氣後屏住呼吸，記錄能屏住呼吸的時間。

結果分析：

心功能I級：屏氣試驗﹥30秒，通常能耐受日常體力活動，活動後無心慌、氣短等不適感，心功能正常。

心功能II級：屏氣試驗20-30秒，對日常體力活動有一定的不適感，往往限制或控制活動量，不能作跑步或用力的工作，心功能較差。

心功能III級：屏氣試驗10-20秒，輕度或一般日常體力活動後有明顯不適，心悸、氣促明顯，只能勝任極輕微的體力活動或靜息，心功能不全。

心功能IV級：屏氣試驗10秒以內，不能耐受任何體力活動，靜息時也感氣促，不能平卧，有端坐呼吸、心動過速等表現，心功能衰竭。

如果屬於I，說明你的心功能很好，需要繼續保持哦！

如果屬於II級，那就需要注意均衡飲食及適當運動。

如果屬於III-IV級，則需要及早就醫，在醫生的指導下進行治療。

保護心臟記住「三個不」

一：不要使猛勁

如果把心臟病患者比作一把子彈上了膛的槍，一旦他使了猛勁，就相當於扣動了扳機，「子彈」打出去，斑塊破裂，就會造成心肌梗死。

人從靜態中突然發力，會使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。

另外，劇烈運動會使心肌的耗氧量劇增，而運動時，血液被「抽調」到肌肉中，心臟更容易出現心力衰竭和心肌梗死的現象。

所以，心臟病患者不能動作過猛或過快，否則輕者會導致心絞痛或心律失常，重者會誘發心肌梗死，甚至危及生命。

二：不大悲

悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

許多心臟病病發都是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生，這些劇烈的情緒反應會使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活動物質增加，令心跳加劇、血壓升高，冠狀動脈出現痙攣。

所以，心臟病人要學會減輕壓力與放鬆，正確對待各種應激事件，避免過度興奮、緊張，控制情緒變化。

三：不要過勞

所以，心臟病人要學會減輕壓力與放鬆，正確對待各種應激事件，避免過度興奮、緊張，控制情緒變化。

「過勞死」的新聞，相信大家看了不少，其實，過勞死的背後，真正原因是心臟病。

大部分「過勞死」的青壯年本身就潛伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而過勞是促使疾病突發的誘因。

保護心臟，多吃「它」

1：膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

補充方法：每天吃一份蔬菜，約200g；也可多吃些菌類和水果來補充。

2：α-亞麻酸

臨床科研證實，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸能使血管有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小板，並防治能阻塞血管的凝塊形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸主要補充來源有蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是蘇子油含α-亞麻酸豐富，約66%，被稱為"陸地上的深海魚油"。

補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用；還可日常涼拌菜時放里。

3：鉀

鉀元素可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。

補充方法：偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，比如香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等，都是補鉀好手。

4：大蒜素

大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

大蒜素主要來源就是大蒜。

記住，食用大蒜時最好搗碎成泥，先放置10-15分鐘後再吃。因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，發生氧化反應，從而形成具有保健作用的大蒜素。

提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。

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