勞逸結合 走的更遠

勞逸結合走得更遠

三月的工作日，天氣潮濕悶熱。久坐辦公室的你是否有點「不對勁」？

當我們投入到緊張的工作中時，時間彷彿過的特別快。白天一整天幾乎呆在辦公室的我們，下班回家吃飯睡覺，第二天又回到辦公室繼續辛勤作業，周而復始。每天都投放大量時間在各項工程當中，基本是我們製圖人的生活規律，可以說辦公室相當於我們的第二個家。長期以往，我們的身體就會出現不適。

如果你

1

容易易疲勞；

精神不振。

2

腰酸背痛；

注意力不集中。

意味著 你需要起來動一下了！

對抗疲勞，除了開窗通風&喝水放鬆，其實還有其他妙招！

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擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

腿部後拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腳單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

扶牆撐壁

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，雙手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腳伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腳窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

只有身體、大腦得到充分的休息,我們才能有旺盛的精力投入到工作中,才能提高工作效率。 學會勞逸結合，讓生活和工作都能變得更輕鬆。

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