注意！健身入門者與進階者的提升原則及方法！
對於初級人來說，第一訓練計劃是前期必不可少的內容，第二是一個穩步上升的基礎訓練，初學者想要穩步前進的要訣就是打好基礎，只有基礎打好之後，你的肌力以及肌肉才會逐步增加。
大家平時生活中經常會聽到一個訓練計劃就是「胸肩背腿腹手臂休息」，請入門的人理性對待這是相對比較高階的訓練方式。
首先，對於新人來說胸大肌的訓練以推和夾為主，各種推的動作中，胸大肌是主動肌，三角肌前束和肱三頭肌是協同肌。肩部三角肌訓練也有很多推的動作，前束作為主動肌，肱三頭肌作為協同肌。
背部訓練無非兩種情況，冠狀面拉的動作，和矢狀面劃的動作，但無論是拉還是劃，協同肌都是肱二頭肌。
還有就是手臂的訓練，手臂訓練注意前幾個肌肉訓練的先後順序，在健身房不要盲目跟風訓練，認真遵循自己的計劃。
注意的是對入門者和進階者的訓練計劃簡單（Simple）與複雜(Complexity)的差別就是當進階者越接近他個人天生基因潛力極限，就無法再像之前這麼簡單的每周訓練二到三次（例如周一、三、五），每次都練深蹲、硬拉、卧推、划船、肩推，每個動作都5下3組，每次都可以增加個一點點重量去訓練。
但如果你還沒有試過老老實實的做過同樣的線性訓練計劃持續3-6個月，即使你現在認為自己已經是進階者了，在你身上可能還是可以找到這個初學者效應讓你進步。
對於進階者來說進階者越接近個人基因潛力的極限，但這樣他們的訓練計劃就需要越複雜，為什麼需要安排的複雜呢？這裡可以打個比方 對於一個沒有做過任何力量動作的人來說，前期他只需開始做肌肉訓練，深蹲訓練，硬拉等有重量的訓練方式，但僅僅是這些看似簡單的訓練都會對他的日常生活有特別大的幫助。
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