5個飲食和運動的「好習慣」會讓血糖越來越高，快相互轉告

糖尿病是一組以高血糖為特徵，當下很常見的一種富貴病。飲食和運動，在防治糖尿病方面起著非常重要的作用，但很多糖友因為做法不正確，不但沒有達到降糖的目的，反而導致血糖越來越高，起到反效果。

5個飲食和運動的「好習慣」會讓血糖越來越高，很多人都中招了。

一、不吃主食

有不少糖友認為米飯等主食含糖量高，不利於控制血糖，於是乾脆不吃主食。這種做法是錯誤的，主食是人體能量的主要來源之一，長期不吃主食，無法滿足機體代謝需要，不但會營養不良，嚴重時還會因代謝紊亂，使血糖更難控制，不但沒達到降血糖的目的，反而可能會使血糖升高。

正確吃法：採取粗細搭配、少量多餐的方式，可精細化主食中加入1/3-1/2的粗糧並適當減少正餐的進食量，增加分餐。最好是在飯後喝些蕎麥桑葉酵液輔助降低餐後血糖，以維持血糖的穩定性。

二、大量吃蔬菜

大多糖友認為蔬菜等含糖低可以大量吃，但蔬菜中其實有高碳水化合物和低碳水化合物之分，其中高碳水化合物不利於控制血糖，所以，蔬菜也不能大量吃。

正確吃法：有選擇的吃蔬菜，烹飪方面一水煮或蒸煮為好，少油炸、爆炒，平時還要經常更換蔬菜種類，有利於均衡飲食。對於根莖類等一些高碳水化合物的蔬菜，可以適當減少主食等的攝入量。

三、甜的都不吃

很多糖友在判斷食物能不能吃時，都以甜味為判斷標準，認為甜度高，含糖也高，於是甜的都不吃。其實這是個誤區。

甜度和血糖升高是兩個完全不同的概念。升糖指數（GI值）是表示食物引起血糖升高程度的指標，而每個人的體質不同，即便是同一食物，升糖量也會有所差異。

正確吃法：甜的碳酸飲料不建議糖尿病患者吃，但可適當吃些水果。建議糖尿病患者每天食用200g左右的水果。但如果血糖偏高，建議食用低升糖指數的水果，如：蘋果、梨、橙子、火龍果、木瓜、柚子等，也可以適當減少食用量。吃水果的時間，一般建議在兩次正餐中間。不僅有利於平穩血糖，也能更有效的吸收水果中的營養成分。

四、過度運動

一些糖友聽說運動有助於降血糖，於是就大量的高強度運動。其實這種做法也是不對的。不當的運動，可導致血糖出現較大波動，不利於控制血糖。

正確做法：建議高血糖群體每周有5天參與運動，每天進行30分鐘左右的運動，且一般在餐後30分鐘後進行比較適宜。但若剛注射了胰島素或是服了葯，就要減少運動量，以免引發低血糖。不建議糖尿病患者進行劇烈運動。

五、光吃藥降血糖

很多糖友都只吃藥降血糖，但降糖葯確實能夠快速地控制血糖，但如果想長期穩定地控制好血糖，光靠吃降糖葯是不行的。

正確吃法：一般建議配合吃些具有降糖功效的葯食同源性食物酵液來降血糖，通過食療的方式控糖，還可以恢復胰島功能。目前多是採用現代技術結合傳統藥理製成的桑葉多糖或是蕎麥桑葉酵液等來食療降血糖。桑葉多糖能通過促進胰島素分泌，緩解糖尿病癥狀，改善其耐糖量，從而達到降低血糖、改善糖尿病癥狀的目的；後者是提取蕎麥、桑葉、決明子、菊花、槐米、枸杞6種同樣具有降血糖作用的食材跟益生菌發酵成的食物液。

圖片來源於網路

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