孕婦在孕期該如何補鈣？

孕媽媽體內鈣含量不僅關係到自身的營養結構是否健全，更關係到胎寶寶乳牙胚和骨骼的發育。孕期補鈣無小事，希望這篇文章能幫助到各位準媽媽。

怎麼判斷自己缺不缺鈣？

孕媽可以憑藉自身跡象來判斷是否缺鈣，小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等都是孕婦缺鈣的癥狀，如果出現了這些癥狀，你就需要馬上開始補鈣了。當然，即使沒有這些現象，補鈣也是孕期不容忽視的大事。

孕期缺鈣食補的小竅門

孕婦平時應多吃含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜等。如果想嚴格控制自己所補充的鈣量，可以給設計幾款補鈣的套餐。同時也要注意：食物應保鮮貯存，牛奶加熱時不要攪拌，菜不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長，菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水浸泡以溶去草酸，以防鈣流失。

孕婦群體鈣需求量大，食補並不能完全滿足，所以到了孕中晚期應該增加鈣營養補充劑，鈣劑如何選擇？

一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產品時，應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量，同時還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。此外，孕婦補鈣要適量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，還會導致便秘、高鈣血症，甚至結石等。經過媽媽們的驗證，鈣爾奇安全補鈣易吸收，是補充鈣的不錯之選。

補鈣時需遵守的原則。

（1）盡量是從飲食方面攝取足量的鈣元素，純天然，安全有保障。

（2）孕婦在選擇鈣劑的時候要注意，鈣劑並非越貴越好，選擇適合自己的才是最好的。

（3）服用鈣劑的最好時間是在吃飯期間，這個時候服用，人體對於鈣劑的吸收效率會提高。

（4）每次盡量不要攝入多於500mg的鈣劑量。

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