睡前五大習慣更長壽，長筋術功法固精健身！

一般能長壽的人，生活習慣都會很好。睡前保持一些好的習慣，也可以讓你更長壽！

睡前五大「長壽」習慣

習慣一：刷刷牙，防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

習慣二：喝溫水，減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

習慣三：泡泡腳，預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

習慣四：推腹部，趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

習慣五：揉足心，強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

送你最實用的養生秘笈

一：養心，補充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二：養肝，補充維生素，戒酒、多喝水

俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！

日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護肝效果顯著。

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

三：養腎，主動喝水

「腎主水」正確喝水很關鍵。

健康喝水要知道三點：

1、清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。

2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。

3、睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上盡量少進水。

四：清肺，戒煙、深呼吸

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

最後，分享大家一種固精健身的方法：長筋術功法

長筋術起源於十二段錦中的低頭扳足一式，在普通的武術鍛煉中，也有這樣的動作，印度瑜伽的此功法稱為「雙腿背部伸展式」，長筋術功效很多，如：固腎節慾，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈風寒頭痛，預防中風，預防男子走丹，女子回龍，如能將此術與靜坐法相輔而行，必有不可思議神效。

此功法專門鍛煉腰腎及精竅部位，且功法簡單易行，最好在晚上睡前和早上睡醒時做，其練法如下：

1.坐於床上，挺直上身，兩腿併攏，向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋上，舌抵上顎，呼吸自然，心神寧靜。

2.兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肘下，肘尖盡量伸向後方。

3.將兩拳放開，掌心朝上，經兩耳向上直托，如舉重物，兩臂伸直勿屈，兩手臂覆蓋頭頂，仰視兩手臂。

4.低頭彎腰，同時將直伸的兩臂向前向下直伸運動，使手指碰到腳趾上，前後陰同時緊縮，如忍大小便狀。

5.再恢復到直身正坐，兩手搭膝的原狀，整套動作完畢。

長筋術使整個腰脊得到伸展，強壯，從而恢復精力，它增強脊柱的力氣和彈，使雙臂兩腿，與腹部的肌肉群得到鍛煉，使倆大腿和腹部都結實起來，故也對人體健美有獨特效果。

此功法堅持不懈，兩三個月後必有好音，或清心無欲者則功效更為卓著，此功法鍛煉了腰脊，又鍛煉了腿部，實實在在是良功善法。

需要說明的是：

1，最好是在硬木板床，動作宜慢不宜快，初做10遍為度，以後再慢慢增加，不疲勞為好，最好30遍。

2，當低頭彎腰，手指與腳趾接觸時，倆腿要伸直，不可彎曲，此時後腰部與倆腿彎必定發酸，會陰部必定拉緊，必定和床相互摩擦（此即治遺精，尿急之特效處），若苦於手指觸不到腳趾，只要堅持數日，總能碰到，不可畏難，不可蠻幹，須依次漸進。做完在床上靜坐一會最好，此功法鍛煉了腰脊又鍛煉了腿部（拔筋）。

3，如能堅持練習，定能起到防老健身，精神愉快的效果。

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