讀完此文，你的失眠自此進入倒計時，5個小方法，好睡眠如此輕鬆

中國中醫藥大學李淑敏教授

近幾年，隨著社會的不斷發展，生活節奏的不斷加快，有很多人出現了經常的晚上睡不著覺、易驚醒，白天犯困等，其實這些都是失眠的一些表現，失眠是一種較常見的疾病，患有失眠的人也越來越多。失眠最令人生畏的是，失眠可以帶來很多健康上的危害，還會影響正常的工作和生活，甚至家庭的幸福生活，因此，建議人們能夠重視起來，及時發現及時治療。

失眠的危害性

1、失眠常常會使白天精神萎靡、頭昏腦脹、頭痛耳鳴、身心疲憊、注意力不集中，引起緊張、易怒、煩悶、抑鬱的情緒不穩定等情況，更可能會導致記憶力減退、思維能力下降、神經衰弱等。

2、長期失眠會導致大腦皮層功能失調，引起植物神經功能紊亂；如果長期得不到改善，不僅會造成大腦的供血不足，也可能會誘發焦慮症、抑鬱症、狂躁症、神經官能症及精神病。

3、兒童睡眠質量下降，會直接影響身體的生長發育，造成個長不高、學習能力低下等情況。

4、失眠對人的社會性也會造成極大危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得敏感、多疑、易怒，以及相當地缺乏自信心，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感，與周圍人群相處不融洽，嚴重者還會產生悲觀、厭世的心理。

5、失眠不僅是睡眠健康問題，對於很多人來說，它也是誘發某種潛在疾病的危險因素；可能會導致心臟病、高血壓、高血脂、腦癱、腦萎縮、腦動脈硬化、老年性痴獃等病症。

失眠之後該怎麼調整

1、堅持赤足

赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘，最多1小時，人是生物生存的生物，生物電保持運動人體的正常生活，如生物電過強肝，心經會導致失眠，或熬夜。

注意力不集中，在時間導致大腦記憶過程中，大腦神經功能紊亂；赤腳治療可太強的生物電疏通地下的地面運動。

2、注意休息

疲勞，頭痛，失眠等不適，提醒你，過載，和休息調整。調整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長時間久坐的人，每1小時移動，伸展你的腿。放鬆，坐在樹下，做深呼吸的練習。

3、你可以喝一杯熱牛奶

睡覺前，睡前不要喝綠茶咖啡之前，這會使大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些幫助睡眠的食物。

4，他應該保持良好的睡眠，放鬆

睡覺前幾天想愉快的事情發生，可以在不知不覺中進入夢鄉，也可以做放鬆訓練，催眠的設計如仰卧，閉上眼睛，集中在手或腳，放鬆身體，用沉重的手或腳的經驗肌肉的鬆弛程度，和緩慢的深呼吸。

治療失眠最安全又有效的方法

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作;而從長遠的角度來看，危害更是巨大而深遠的，大多數病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。肖家傳承百年的——培神膏，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

失眠是由於工作和生活壓力太大導致的一種現代疾病，日常生活中我們在膏方的配合下也要注意飲食合理，經常鍛煉，增強體質。記住這些治療失眠的方法，下次就能夠舒舒服服的睡一覺了。

桂圓治失眠的食譜

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩，砂鍋中加水煮成湯，喝湯吃肉。該湯具有養心寧神、健脾補腎的功效，適合長期失眠的人群服用。

2.桂圓冰糖茶

桂圓肉25克，冰糖10克。桂圓肉洗凈後倒入茶壺中，加入冰糖，倒入煮開的水，加蓋悶一會兒，即可飲用，喝湯吃肉。該茶具有補益心脾、安神益智的作用。治療焦慮、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症。

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