身體出現這4個現象，說明你免疫力下降了！護好免疫力要這樣做

免疫力是最好的醫生，因為當人體的免疫機制調節至正常水平時，就能形成良好的自御機制，防止疾病入侵身體。免疫力強，不易生病；免疫力弱，疾病不斷。如果身體出現這4個現象，說明你的免疫力已經很差了。

1. 經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。這就是很明顯的免疫力變差了，體質正常的情況下是不會出現這種的。

2.感冒發燒反覆不斷

免疫力急速下降的表現有很多種，首先第一種就是表現為感冒發燒，非常的平常。

因為身體的免疫力急速下降，那麼可能會導致經常性感冒發燒，而且是反覆不斷，怎麼也治不好的一種感覺，因為身體的抵抗能力出現了問題，就會經常性感冒，偶爾有些降溫，就會出現感冒發燒的癥狀。

3.腸胃容易生病

健康的狀態下，腸胃有自我恢復和調節的能力，即便吃了少量的有害食物，也不會產生中毒或者是腸胃不適的現象。但如果身體的抵抗力比較差，容易影響腸胃的消化功能，經常吃有害的食品，很容易出現腸胃功能的疾病。

4.愛吃甜食不愛喝水

有美國的一項研究指出，甜食的攝入是一種免疫力的「自殺行為」，每吃100克的糖，就可能影響白細胞的殺菌能力，甚至可以長達5小時。如果你愛吃甜食，就要特別當心免疫力下降的問題。要多加註意身體健康。

免疫力變差了不要慌，教你4個方法挽救免疫力

1.每天運動30~45分鐘

美國阿帕拉契州立大學的三項研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。

2.保證日常營養均衡

很多免疫力下降的小夥伴就是因為平時的飲食不規律，而且營養膳食不均衡，很多人愛吃一些油炸食品，很多人不愛吃水果，不愛吃蔬菜，那麼就會導致人身體所需要的營養失衡，那麼就會造成免疫力下降。

所以說想要提高免疫力，很重要的一個方面就是要達到營養均衡，在生活中好好吃飯，飲食要規律，還有就是要注意多吃水果，多吃蔬菜。葷素要營養搭配，才能夠達到營養均衡，這樣也有助於提高身體的免疫力。

3.充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。

4.按時適量喝水

水是生命的源泉，喝水應該在晨起、兩餐跟睡覺之前，此外，在此之外還需補充三升到五升的水，缺水會降低人的抵抗力，因此多喝水可以有效增加人體活力，還可以使得口腔黏膜保持濕潤，有效增強抵抗細菌的能力。

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