健身的人每天兩根香蕉，吃一個月身體會發生什麼？

如果給健身的人貼一個飲食標籤

除了雞胸肉西蘭花

另外最多的，肯定是香蕉

除了方便好吃

香蕉對健身還有非常好的功效

香蕉每100g，熱量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白質 1.4g

脂肪:0.2g，鉀：256mg

鎂：43mg，纖維素：1.2g

許多人以為香蕉熱量高、太甜，

其實香蕉的GI值（食物影響血糖的程度）只有中等，

一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯，

並沒有大家想像中那麼肥。

重點是，香蕉幫助減重的效益更大。

健身為什麼應該吃香蕉？

香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E。

主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子。

維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。

加強肌肉興奮性，維持正常心率。

參與碳水化合物、蛋白質和熱量的代謝鎂為細胞內液的主要陽離子。

激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。

抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

01

抑制食慾，增強飽腹感

一根中等大小香蕉熱量約120大卡，

含30克的碳水化合物與3克的纖維，

且其中含有2-3克的抗性澱粉，

抗性澱粉難被消化，

所以身體吸收的熱量也較少，

並可增加食物在腸胃道停留的時間，

相對飽足感也比較持久。

其次還能補充鍛煉過程中消耗的肌糖原

為健身的朋友們提供足夠的能量

香蕉中特殊的香味

能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號

起到抑制食慾的作用

02

是健身人最佳的身體燃料

兩根香蕉可以提供足夠能量，

維持90分鐘的劇烈運動，

證明香蕉是相當好的 「肌肉燃料」。

香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，

香蕉可以快速地提供能量，

幫助運動期間所需的動能，

另外平時吃香蕉，

還能夠減少疲勞感的產生。

03

快樂果去除憂鬱

香蕉被稱為「快樂水果」，

1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，

有助於振奮情緒，

含有的泛酸等成分是人體的開心激素

能減輕心理壓力，解除憂鬱

睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用

香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，

可以幫助大腦製造血清素，

引發快樂能量。

04

助消化防便秘

保持健康腸胃功能

香蕉本身不容易對胃、消化系統造成刺激，

適合腸胃不好的人食用。

香蕉含有豐富的膳食纖維，

促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。

其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，

幫助改善通便。

而且香蕉所含的抗性澱粉在小腸無法被消化吸收，

但進入大腸後可供益生菌繁殖生長，

並可促進腸道蠕動。

可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。

05

應該如何挑選適合自己的香蕉？

香蕉在成熟期間其澱粉會轉化成葡萄糖，

這就是為何越黃的香蕉越是香甜的原因。

如果是要拿來當訓練前後的能量補充的話，

那就要挑選黃色的。

因為我們訓前需要充足的葡萄糖來補充能量，

所以需要較多葡萄糖的黃色香蕉。

要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，

中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣。

如果是想要當作平常的加餐的話

就要選取綠香蕉(低葡萄糖)

當一個人葡萄糖攝取過過量時會導致胰島素的分泌

06

香蕉的儲存方法

香蕉屬於熱帶水果

不需要放入冰箱冷藏

放在室溫下保存即可

如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起

如果沒那麼快吃完

可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住

那樣就可以保存時間長一點

分享兩個特別適合健身前後

補充能量的香蕉食譜

香蕉對於健身真是百搭

練後快速補充飲品

高蛋白香蕉奶昔

材料：1根香蕉、200毫升左右的脫脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，也可以加入小塊蘋果或者黃瓜，口感更加清爽；所有材料準備好，放入攪拌機中打成奶昔狀即可。簡單便捷，很適合作為練後的能量補充，讓身體更好的修復。

日常零食小補充

燕麥香蕉球

材料：1根香蕉、一勺蛋白粉、一勺燕麥片（越純越好），50-100ml牛奶

先把蛋白粉和燕麥片、牛奶混合均勻，然後加入香蕉，用湯匙初步碾碎，混勻。然後放到攪拌機中，攪拌1-2分鐘，直到混合物變得比較細膩，然後取出。均勻搓成10個左右的小球。然後放入冰箱里冷藏2個小時左右。低卡又飽腹，減脂神器。

對於想要增肌的小夥伴，可以添加花生醬，增加熱量。

這也是為什麼香蕉

能夠成為健身聖果的原因

每天吃香蕉

身體更健康

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