排名前七的常見美白食物

中國女人的世界裡，有一句名言叫做」一白遮三丑「，美白一直是我們女人的最愛的審美追求之一。除了外在注意防晒，外用美白肌膚的保養精華，還有一個重要的美白途徑就是多攝取可以讓肌膚美白的食物。除了有名的天然維生素C還有各種各樣的花青素，那還有哪一些有助於美白的食物並且是我們經常所見而渾然不知的呢？

一，深色漿色的莓果類

黑色的藍莓，黑色黑醋栗，深紅色的櫻桃，大紅色的覆盆子--這些顏色代表這些食物含有更高比例的植物花青素。美國現代醫學證明，花青素可以讓維生素C為人體提供更強大的修復力，避免皮膚黑色素的生成，不僅僅是有益於美白，也有益於延緩皮膚老化程度。在北歐地區，空軍人士會經常攝取含有越桔和藍莓等漿果類，每天攝取在120克以上，除了有益於視力的保養，日本醫學家發現，這些空軍的皮膚也平常人更加光滑緊緻。

瀨瀨附註：如果想要更高品質的藍莓或者越桔，可以選擇北歐國家（比如芬蘭）所產的藍莓，因為這些國家靠近北極圈，所以有極日和極晝（24小時都是白天或者黑夜）的氣候特點，這種特點可以讓藍莓里累積的花青素提升更高的比例。

二：黃豆和黑豆漿

黃豆和黑豆不僅含有豐富的植物蛋白，還有大豆異黃酮--這對女性來說可是大自然給予的」性感食物「，因為它們可以讓肌膚更白皙的食物，還可以讓女性特徵更加明顯（比如胸部更飽滿）。

瀨瀨附註：黃豆和黑豆可以選購非轉基因的種類。而且我個人認為自製豆漿是最好的，因為市面銷售的豆奶都有香精和糖精，反而會加重身體的糖化反應讓肌膚變黃哦。」勤能補美「-所以買個豆漿機，自己做會更好，可以一次性做多一些存進冰箱，想喝的時候加點白糖-微甜的感覺加上天然的豆香，真的是超級棒的享受哦。

三：番茄

番茄的茄紅素是類胡蘿蔔素裡面抗氧化能力最強大的哦。它的結構非常穩定，及時加溫烹飪依然可以為美白皮膚提供幫助。而且番茄含有一種叫做谷胱甘肽的抗氧化劑-這是一種常常用於美白針成分的添加物之一，可以抑制絡酪酸酶的活性而美白肌膚。所以經常食用是非常不錯的選擇哦。

瀨瀨附註：我個人經常會在夏天的時候多吃番茄，基本是天天都會攝取，因為可以加強自身皮膚的抗曬能力。買回家的番茄不要立即放冰箱，常溫放置會讓番茄的茄紅素更高。

四：苦瓜

苦瓜的維生素C是所有瓜類裡面最高的一種蔬菜。

瀨瀨附註：維生素C容易被高溫破壞，但是打苦瓜汁的話很多妹子都接受不了它的苦味，所以瀨瀨推薦一個小竅門：用百香果的果汁涼拌苦瓜片做成涼拌菜會去掉很多苦味哦。苦瓜偏寒涼，腸胃寒涼的女生少吃一點哦。

五：芭樂

芭樂的維生素C含量是柑橘類的八倍哦。比橘子檸檬更能提供美白能量的芭樂是不是讓你驚喜了呢？

瀨瀨附註：小時候媽媽一直跟我說不要吃太多芭樂，因為會便秘。後來才發現芭樂居然是促進排便的水果，但是你在吃芭樂的時候一定要多補充水分，因為它的果實纖維會在腸內吸收水分後再促進排便。

六：絲瓜

絲瓜含有維生素B群和維生素C，它不僅可以美白肌膚，它還可以疏通女性的乳腺-在乳腺病頻發的現代社會，我們女人真的太需要這樣子的食物了。絲瓜的水分高達百分之九十五，而且切開絲瓜後取用的絲瓜液外用可以美白肌膚，讓皮膚有"喝水"的滋潤感。所以我們也把絲瓜水稱為「美人水」。

瀨瀨附註：絲瓜很容易腐爛，腐爛會產生有毒物質，所以一定要新鮮買了即時烹煮更好哦。

七：奇異果

一天一個奇異果就可以滿足一個成年人一天對維生素C的基本需求。奇異果的維生素C含量超過同體積的柑橘類十倍以上，而且含有十二種氨基酸，可以淡化皮膚斑點和美白，同時它可以預防牙齦出血和牙周病。

瀨瀨附註：每次嘴角潰爛的時候，媽媽都會建議我一天吃四到五顆奇異果，這樣嘴角發炎會好轉得很快，這真的算是生活小訣竅了，因為嘴角疼在吃東西的時候特難受，對我這種吃貨來說簡直是折磨。瀨瀨建議每次熬夜後也補充兩三顆奇異果，因為熬夜和吸煙會加快身體維生素C的消耗，這也是熬夜後皮膚暗黃的原因之一哦。

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