忽視1件事，再怎麼跑步都瘦不下來！它可比運動重要多了！

俗話說，減肥就是三分練七分吃。就是說在減肥的過程中，飲食的重要性比運動要多2倍之多。很多人偏愛運動，想要通過運動來瘦身，這是沒錯的。但是如果說一味的跑步、健身，而不節制自己的飲食，想要完全的通過運動來瘦身，你可能達不到想要的減肥效果。也有的人，在飲食的控制上面，做的不到位，結果更是不用想的，一定瘦不了。

為什麼飲食比運動更重要：

減肥靠的是攝入熱量的減少，很多人忽視熱量，但其實這是減肥的根。當我們需要減肥的時候，要做的就是讓自己的攝入熱量少於消耗熱量。這麼一來，有2種方法，一個是減少攝入量，一個是增加消耗量。減少攝入量需要我們控制自己的飲食，也就是少吃。增加消耗量也就是運動了。

但是這兩種方法哪一個更加的有效呢？我們來看一組數據，減少攝入100卡路里，只需要我們少吃2片夾心餅乾、1小勺冰淇淋、2片培根、5顆棉花糖、1小塊紅薯、1拳頭米飯、2片西瓜、2個桃子、3個番茄即可。但是增加消耗100卡路里，需要我們洗碗50分鐘、洗衣服半小時、做飯40分鐘、拖地半小時、走路半小時、慢跑15分鐘、跳繩8分鐘、游泳12分鐘。

少吃2片餅乾能減少100大卡攝入，洗碗50分鐘能增加100大卡的消耗，這2種方式你會選擇哪一個來減肥呢？相信百分之九十的人，都會選擇少吃2個餅乾來減肥，畢竟比洗50分鐘的碗容易多了。從可實施性方面來看，飲食的確是比運動更加能減肥的方法了。

飲食小技巧助你減肥：

將進食量減少一半：如果你以前每餐飯吃2個饅頭，吃2個菜，那以後就吃1個饅頭、1個菜。進食多少直接影響熱量攝入，直接影響減肥效果。

注意葷素搭配：少吃肉，多吃蔬菜。肉類裡面也最好不要吃豬肉，熱量比較高，做法不要糖醋、紅燒、油燜等油膩的方式，因為油脂的熱量最高。

慢點吃：以前我們就強調過，瘦人和胖子的飲食習慣中，差異最大的地方是進食快慢的問題。瘦人細嚼慢咽，胖子則大口吃肉大口喝酒，胖的原因就在這裡。

先吃菜後吃主食：主食的升糖指數比較高，胰島素分泌多的時候，就比較容易儲存脂肪。我們要先吃蔬菜，把主食和肉類放在後面吃就能避免這個因素。

別吃甜食：甜食是減肥飲食大忌諱，因為糖的代名詞就是「肥胖」。甜食、飲料都少吃，尤其是女孩子，糖吃的多了，老得快。

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