瑜伽入門 瑜伽入門教程之零基礎學瑜伽

今天我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，沒有瑜伽基礎的朋友不妨跟著我們的瑜伽教程來學習一下哦!當然，下面的瑜伽教學步驟也可以作為大家練習瑜伽的一個參考。下面，我們就一起來練習瑜伽吧!

首先，我們先和大家從簡單的冰山式開始今天的瑜伽入門練習，練習這一式可以幫助我們很好的伸展四肢。

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

2.注意深深地吸氣，從體側將我們的手臂緩緩地抬起，注意掌心向上，一直延伸到我們的頭頂即可。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意

有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

練習手部抬升式可以有效的改善我們的身體循環，使我們的身體機能達到很大的提高，建議久坐一族可以多練習這一式。

1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

瑜伽練習的注意事項

1、注意飲食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

3、注意穿著

運動時最好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、注意動作幅度

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！