21道測試題幫你：在抑鬱吞噬自身前發現它

說到抑鬱症，很多人把自己跟抑鬱症划上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上心理障礙的標籤，但它們其實是不對等的。其實，抑鬱只是一種情緒，而抑鬱症是精神病理學的專有名詞。他們之間聯繫是什麼呢?打個比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦慮，無力，失落，迷茫都是抑鬱情緒的一種。

它就像感冒一樣屬於常態，但如果你不加以疏導，調整，它就會變成非常態，成為一種癥狀。有自殺或自傷的強烈念頭或傾向時，通常在中度或重度了，這時你需要非常警惕。抑鬱症患者平時看上去一切都還算正常，突然有一天就做出令人驚愕的事情來。

1、很多抑鬱症患者都有完美主義傾向

不論取得了什麼成就，他們還是會覺得自己不夠好。從心理動力學的角度來看，抑鬱症患者的完美主義傾向可能和早年的養育環境有關。

舉個例子來說，在你早年的養育環境里，父母若老覺得你不夠好，久而久之，你也會覺得自己的確是不夠好(很多時候是潛意識的)，待長大，你就會把和父母的這種關係內化到自己身體里，就是說，別人這麼苛刻地待你，你也會這麼苛刻地待自己，即便你成家立業功成名就。

2、抑鬱症患者對於表達情緒是困難的

抑鬱症患者大多追求完美，他們可能會覺得「如果我向別人求助，是不是代表我是一個不完美的人?」這導致了很多時候，抑鬱症患者不會過多地去向別人展示自己的困難或憤怒。要知道，抑鬱更深層隱含的是一種憤怒情緒，這種憤怒的來源有很多，也許是因為「我覺得自己不夠好，我對自己憤怒」;還有一種情況是，一個人好像各方面都挺完美的，也不需要別人幫助，但突然有一天他就爆發了。

如是，抑鬱症患者多半會更加覺著：「可能真的是我不夠好，我不應該發脾氣」。抑鬱症患者在發脾氣之後，他會內疚、羞愧、自責，但別人不知道，他也不會和別人說。

那怎麼才能判斷自身是否患有抑鬱症呢？

以下為自評抑鬱量表，共21題。請根據最近一周的狀態，選擇最符合自身情況的句子。每題0-3計分，答題結束計算21道題的總分，文末自查結果。註：此量表僅供自查參考，不能代替專業的診斷。

1

我不感到悲傷：(0)

我感到悲傷：(1)

我始終悲傷，不能自制：(2)

我太悲傷或不愉快，不堪忍受：(3)

2

我對將來並不失望：(0)

對未來我感到心灰意冷：(1)

我感到前景黯淡：(2)

我覺得將來毫無希望，無法改善：(3)

3

我沒有感到失敗：(0)

我覺得比一般人失敗要多些：(1)

回首往事，我能看到的是很多次失敗：(2)

我覺得我是一個完全失敗的人：(3)

4

我從各種事件中得到很多滿足：(0)

我不能從各種事件中感受到樂趣：(1)

我不能從各種事件中得到真正的滿足：(2)

我對一切事情不滿意或感到枯燥無味：(3)

5

我不感到有罪過：(0)

我在相當的時間裡感到有罪過：(1)

我在大部分時間裡覺得有罪：(2)

我在任何時候都覺得有罪：(3)

6

我沒有覺得受到懲罰：(0)

我覺得可能會受到懲罰：(1)

我預料將受到懲罰：(2)

我覺得正受到懲罰：(3)

7

我對自己並不失望：(0)

我對自己感到失望：(1)

我討厭自己：(2)

我恨自己：(3)

8

我覺得並不比其他人更不好：(0)

我要批判自己的弱點和錯誤：(1)

我在所有的時間裡都責備自己的錯誤：(2)

我責備自己把所有的事情都弄壞了：(3)

9

我沒有任何想弄死自己的想法：(0)

我有自殺想法，但我不會去做：(1)

我想自殺：(2)

如果有機會我就自殺：(3)

10

我哭泣與往常一樣：(0)

我比往常哭得多：(1)

我現在一直要哭：(2)

我過去能哭，但現在要哭也哭不出來：(3)

11

和過去相比，我現在生氣並不更多：(0)

我現在比往常更容易生氣發火：(1)

我覺得現在所有的時間都容易生氣：(2)

過去使我生氣的事，現在一點也不生氣了：(3)

12

我對其他人沒有失去興趣：(0)

和過去相比，我對別人的興趣減少了：(1)

我對別人的興趣大部分失去了：(2)

我對別人的興趣已全部喪失了：(3)

13

我仍然像往常一樣自己可以決定事情：(0)

我推遲做出決定比過去多了：(1)

我作決定比以前困難大得多：(2)

我再也不能做出決定了：(3)

14

覺得我的外表看上去並不比過去更差：(0)

我擔心自己看上去顯得老了，沒有吸引力：(1)

我覺得我的外貌有些變化，使我難看了：(2)

我相信我看起來很醜陋：(3)

15

我工作和以前一樣好：(0)

要著手做事，我現在需額外花些力氣：(1)

無論做什麼我必須努力催促自己才行：(2)

我什麼工作也不能做了：(3)

16

我睡覺與往常一樣好：(0)

我睡眠不如過去好：(1)

我比往常早醒 l～2 小時，難以再睡：(2)

我比往常早醒幾個小時，不能再睡：(3)

17

我並不感到比往常更疲乏：(0)

我比過去更容易感到疲乏無力：(1)

幾乎不管做什麼，我都感到疲乏無力：(2)

我太疲乏無力，不能做任何事情：(3)

18

我的食慾和往常一樣：(0)

我的食慾不如過去好：(1)

我現在的食慾差得多了：(2)

我一點也沒有食慾了：(3)

19

最近我的體重並無很大減輕：(0)

我體重下降2.27 千克以上：(1)

我體重下降5.54 千克以上：(2)

我體重下降7.81 千克以上：(3)

20

我對健康狀況並不比往常更擔心：(0)

我擔心身體上的問題，如疼痛、胃不適或便秘：(1)

我很擔心身體問題，想別的事情很難：(2)

我對身體問題如此擔憂，以致不能想任何事情：(3)

21

我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化：(0)

我對性的興趣比過去降低了：(1)

我現在對性的興趣大大下降：(2)

我對性的興趣已經完全喪失：(3)

10分以下：你很健康、無抑鬱;

10分―15分：你有輕度情緒不良，注意調節;

大於15分：已有抑鬱，建議尋求專業幫助;

大於25分：抑鬱已經比較嚴重了，必須尋求專業的幫助。

其實當我們遇到困難、壓力、痛苦的時候，給自己一定心理上的空間，允許自己體會這些脆弱的感受，其實是最最關鍵的。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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