關於睡眠你知道多少？

人的一生中大約有1／3的時間要在睡眠中度過，睡眠是人體力和腦力恢復的最佳形式。但在生活中，不少人存在這樣或那樣的睡眠問題，睡眠品質不高。下面就和牆牆一起來了解一下關於睡眠的知識吧。

睡眠的作用

睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等。睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。

1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。

2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。

3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。

4、延緩衰老，促進長壽：近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

睡眠學問大

1、 睡姿：有心臟疾患的人，最好多右側卧，免致心臟受到壓迫而增加發病。患高血壓常頭痛者，應適應墊高枕位。肺系疾病患者，除了墊高枕位、背位外，還應經常改換卧姿，以利痰液排出。肝膽疾病患者，則常以左側睡姿為宜，以減輕壓迫性疼痛。四肢有疼痛者，應力避患側受壓而卧。孕婦常仰卧，可使母子均獲舒適感。

2、 睡時：睡眠的時間，一般應保持7小時左右，但仍應以個體差異而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5~6個小時，或者更少一點，即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對後者來說，應通過有效的治療以改善睡眠質量。光靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。

3、 睡境：睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關係。在15oC~24oC氣溫中，能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不適應，更可能是因室內新地毯、新傢具及室內裝飾材料散出的異味所致。冬天關門閉窗後、吸煙留下的煙霧以及燃燒不全的煤氣，也會令人睡眠不安。在高頻電磁輻射不佳時，最好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。

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失眠的危害

相信小夥伴們都經歷過失眠吧，那失眠有什麼危害呢？

1、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發其它疾病。

2、失眠會導致兒童睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。

3、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

4、失眠的發生，飢餓導致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

5、如果患者長期失眠的話，就會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等症。

6、另外長期失眠還會造成注意力不集中，思維能力下降，產生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

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解決失眠的辦法

想有個良好的睡眠，那麼首先要帶著輕鬆愉快的心情入眠。睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠，切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。其次想讓睡眠更安穩，徹底解決失眠問題還需要改正一些不良習慣或者採取以下促進睡眠的方法：

1、輕音樂療法。因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環，音調諧和，節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩，脈搏跳動富有節奏感，從而調節神經，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。聽音樂的時間不宜太長，一般60分鐘以內，也不宜單用一曲，以免重複生厭，音量不宜太大應該在70分貝以下。

2、熱水泡腳法。用熱水泡腳10分鐘。水溫一般在40~50度之間，較長時間用溫水浸泡腳，能使皮膚表面血管擴張，血液循環加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。

3、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

4、睡前不要喝酒，一般人認為喝酒可以幫助人入睡，但實際上這種觀點是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，從而破壞我們下半夜的睡眠。下午兩點以後不要喝茶，也不要食用含咖啡因的飲料和食物，如巧克力和咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

夢境詳解

心理學家弗洛伊德認為，夢是潛意識慾望的滿足，人在清醒的狀態中可以有效地壓抑潛意識，使那些違背道德習俗的慾望不能為所欲為。但當人進入睡眠狀態或放鬆狀態時，有些慾望就會避開潛意識的檢查作用，偷偷地浮出意識層面，以各種各樣的形象表現自己，這就是夢的形成。夢是人的慾望的替代物，它是釋放壓抑的主要途徑，以一種幻想的形式，體驗到這種夢寐以求的本能的滿足。隱藏在潛意識中的慾望之火由於現實的原因遭受壓抑不能滿足，而潛意識中的衝動與壓抑不斷鬥爭，形成一對矛盾，進而形成一種動力。這種動力使慾望尋找另外一種途徑或滿足，這就是夢。

「吃人蔘不如睡五更。」沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生生活節奏中一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。小夥伴們每天有沒有早點睡呢？

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文字：@顧之

排版：@顧之

責任編輯：@浮生若夢、顧之

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