5招戰勝減肥期的飢餓感

飢餓感，飢餓感，飢餓感~~~

看著這三個字就很餓

（圖片來源網路）

好吧，雖然小編沒減過肥，但餓肚子還是會有的。那感覺確實不好受，翻遍了辦公桌的抽屜，恨不能找出一粒瓜子來解決「溫飽問題」

太多太多的小夥伴在減肥期間由於沒有戰勝飢餓感，最終拜倒了美食的」淫威「之下，減肥大計就此作罷……

難道我們在減肥期間就一定要挨餓么？餓出了胃病還怎麼好好減肥

小編教你

5招減脂大法：

1.學會聰明地「加餐」。很多人會問，減肥期間不是不能吃零食加餐么？其實不然，學會合理地加餐是克服飢餓感還不發胖的關鍵。減肥最重要的是做到「總體能量的負平衡（攝入

那麼我們可以在飢餓的時候吃一點飽腹感高但能量並不高的健康食物，這樣就能幫助我們抵禦飢餓感的侵襲。像牛油果、一小把堅果、半塊雞胸肉、一杯蛋白粉、小半根紫薯，兩三個板栗等等都能作為很好的加餐飲食。而像薯片、冰激凌、油炸類等高油高鹽高熱量的東西，還是徹底戒了吧！

2.用流質食物減少飢餓感。研究表明，當我們吃流質食物的時候，身體會花更久的時間消化它們。比如把吃香蕉藍莓、喝牛奶蛋白粉變成用攪拌機將它們打成奶昔；或者把雜糧和雞胸肉熬成粥或羹，這樣這些食物在我們肚子里消化的時間也會更長，自然減少我們飢餓感出現的次數。

3.想要肚子瘦下去，就得吃得有點綠。減肥的一個重要技巧就是提高飲食中的綠葉蔬菜的比例，比如菠菜、生菜、芹菜、西蘭花、白菜等等。這些蔬菜含有較低的熱量，同時含有大量的纖維素，具有延緩消化過程、增加飽腹感的效果。且潛在地減少其它肉類食物的攝入量，在一定程度上就減少了很多熱量的攝入。

4.早點睡，別熬夜，越熬越餓。晚飯後身體會需要3~4小時充分消化食物。以晚上7點吃晚飯為例，我們會在10點~11點迎來一個飢餓時刻，而且這種飢餓感會隨著清醒時間的推移越發加重，那麼想要再克服飢餓感就越來越難。因此我們應該學會早睡，睡著了人就不覺餓了。而且還能在第二天早早地起床，好好吃早飯，開啟新的一天。

早睡並不一定是老年人的專屬權力，年輕人也可以早睡，而且女孩子早早床起還可以畫個美美的妝再出門啊

5.精神勝利法（對自己默念：我不餓~我不餓~……）。就算我們用再多的小技巧，減肥期的飢餓是無法避免的。此時更應該深刻意識到我們正處於一個改變自己的時期，這個時期不容易，堅持過去才能得到我們想要的結果。

總結：以上技巧僅供參考，選擇合適自己的小技巧才能更好的幫助您減脂。

減肥並不是一件簡單的事情，尤其是在每一天的執行上。我們要正確的看待飢餓感，不能因為一點點飢餓就吃飽肚子；更不要在極度飢餓的情況下強忍著而搞壞腸胃。經常喝水對趕走飢餓也是有一定的作用的。

祝各位小夥伴們早日減肥成功！加油

健身路上終身學習，如果您有更好的小技巧，歡迎留言哦

謝謝各位小夥伴閱讀

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