這五種食物有安眠的作用！超市都有賣，晚睡吃一點一覺睡到天亮！

現在人生活壓力都大，特別是在大城市裡的年輕人，白天經常累成狗！本來想晚上回家休息一下，可躺床上翻來覆去怎麼都睡不著，一不小心就失眠了，第二天容易起晚遲到不說，工作的精力也大受影響。而對於失眠這個問題，現在不少人都想靠藥物解決，但我們一直都不推薦用藥物解決，畢竟是葯三分毒不說，而且吃久了還容易產生藥物依賴，其實，我們的失眠問題，通過吃一些天然的食物其實也能得到有效緩解的！比如下面這些：

小米

小米裡面含有豐富的色氨酸,而色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經系統的興奮度,讓人產生睏倦感.同時5-羥色胺會進一步轉化成褪黑素,褪黑素也具有鎮靜和安眠的作用！

咖啡豆

你應該很常聽到「咖啡因是睡眠最大的敵人」，實際上咖啡豆中的咖啡因能夠通過作用於腺嘌呤受體降低人們的睏覺。但當咖啡因徹底被身體分解了以後，你的體內就會大量接收腺苷這種會使人感到疲勞的物質，最終反而會讓你比自己在喝咖啡之前還要疲憊，這就是為什麼很多人在喝完咖啡後很反而更好睡了。另外在去年英國有項研究卻發現，人們在喝完1～2杯咖啡後，立即小休片刻20分鐘，不但能輕鬆入睡，醒來後也更覺活力有精神。美國《SUCCESS》雜誌還專門試驗過睡前喝少量咖啡看是否能有幫助人更快睡眠，結果發現咖啡對人進入睡眠確實有一定幫助！

全麥食物

不少女性因為要減肥有吃全麥麵包的習慣，可她們或許不知道，全麥食品中B族維生素含量是非常豐富的，而B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品！

核桃

在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。之所以選擇用核桃，是因為核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，減輕神經衰弱、失眠等癥狀。

桂圓肉

中醫一直認為，失眠是人氣血不足的表現之一，而氣血不足就是常說的氣虛和血虛，在中醫里桂圓有益心脾、補氣血、安心神的作用，另外桂圓肉里還含有豐富的硫胺素、核黃素，每天睡前泡水喝一杯，對緩解失眠健忘有著極大幫助。

其實現在不少人失眠跟生活習慣有很大關係，睡前半小時非要玩玩手機刷刷電視劇，大腦受刺激一直處於興奮狀態，你放下手機就想馬上入睡，大腦肯定不答應啊，結果一時半會睡不著又繼續拿著手機玩，不失眠才見鬼了。所以要養成良好的作息習慣。睡前少玩手機，估計你的睡眠質量自動就變好了！

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