跑步久了，身體越來越差？這5件事你太晚知道了！

在生活中，跑步應該是比較常見的鍛煉方式了。但就是這麼習以為常的一種鍛煉方式，想要正確操作，卻著實有些不簡單。下面就來分享一些關於正確跑步的知識，希望對廣大的愛好跑步的人士有所幫助。

跑步前你需要知道五件事

1.穿對一雙鞋很重要

跑步時穿的鞋是很重要的，像休閑鞋、登山鞋等明顯不合適，建議最好還是穿一雙比較專業的跑步運動鞋，這樣可以在運動過程中為你提供更多助力。另外，鞋子穿的太久，鞋墊的彈性會減弱，適當時候要更換運動鞋。

2.選對服裝不能忘

跑步時想要保持一個輕鬆的狀態，服裝最好選擇寬鬆版的，另外，跑步時最好穿彈力短褲，以防擦傷。如果是女孩子的話，建議穿上運動內衣，這樣可以在跑步過程中對身體提供更多保護，還是很值得的。

3.準備好護具有必要

為了在跑步過程中可以為身體提供更加全面的保護，建議跑步者在出發前可以準備好護具。像髕骨帶就最好準備一個，在它的幫助下可以在運動過程中提高膝蓋的穩定性，減輕對半月板的磨損，還是個很不錯的選擇。

4.做好熱身要切記

跑步前做好熱身準備也是很重要的，不然的話，身體在跑步時很容易出現不適。而說到熱身，時間最好控制在12-15分鐘左右，並將身體的肩部、腿部、腹部等部位進行拉伸運動，防止在跑步過程中被拉傷。

5.了解正確跑步姿勢

跑步並不是撒開腳丫子放心跑就可以的，如果跑步的姿勢不正確，反而不能達到預期的目的。那麼，跑步時的姿勢應該是怎樣才算正確呢？

首先要讓目光正視前方，肩膀保持在放鬆的狀態，手部可以自然輕握，不用太緊張；

然後就是要注意擺臂，可以沿著身體的正中線來左右擺動，上下擺動時也盡量不要高過胸部即可；

此外，為了保護好膝蓋，跑步過程中最好採用大腿邁向正前方的姿勢，不要側面擺動腿部，謹防膝關節受傷。

綜上所述，跑步時需要注意的事項還是很多的，比如鞋子要穿專業的跑步運動鞋；服裝應以寬鬆為主；還應準備好護具，以備不時之需；當然，熱身工作也是需要提前做好的，再加上正確的跑步姿勢助力，這樣就可以在戶外暢然穿行了！

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