寶媽哺乳期飲食3大禁忌

如果想讓寶寶吃到最健康的母乳，寶媽們應該在飲食多加註意，下面是寶媽在哺乳期飲食上的幾個禁忌。

【禁忌一：咖啡因】

哺乳期間適量攝入咖啡、茶、和咖啡因蘇打水是可以的。母乳含的咖啡因通常不到母親攝入的1%。如果每天喝咖啡不超過3杯，在寶寶的尿液中幾乎檢測不到咖啡因。但是，如果你覺得寶寶變得更易激惹或煩躁，可能就是你攝入過量咖啡因了(通常是每天超過5杯含咖啡因的飲料)，要考慮減少攝入量。注意茶和蘇打水和巧克力也含有咖啡因。

【禁忌二：酒精】

酒精會通過母乳傳給寶寶，所以哺乳期最好避免攝入酒精。攝入任何形式的酒精都會降低寶寶吃奶的量。酒精會改變母乳的味道，有些寶寶可能會不喜歡。

如果非要喝酒的話，最好在剛喂完奶或剛擠完奶後喝。喝酒後至少要過兩小時後再餵奶或吸奶。

一份酒精飲料——相當於12盎司(355毫升)啤酒，4盎司(118毫升)葡萄酒，或1盎司(29.57毫升)烈酒——可能不會傷害你的寶寶。但是，長期、反覆令寶寶通過母乳暴露於酒精，是令人擔憂的。酒精的慢性攝入也會降低母乳的產量。

【禁忌三：汞】

魚是蛋白質和健康的ω-3脂肪酸的良好來源。但是，幾乎所有的魚都可能有汞殘留，有天然存在於環境中的汞和來自工業污染的汞。大多數人不會受到這些微量的汞的影響。但是對於嬰兒和小童來說，汞會對神經系統造成損害。這就是為什麼育齡婦女、孕婦和哺乳期婦女要避免含汞量高的魚類，即：鯊魚、swordfish、king mackerel、和tilefish。

吃水產要吃含汞量低的品種，如canned light tuna、蝦、鮭魚(salmon)、鱈魚、和鯰魚。有些人可能更喜歡長鰭金槍魚或「白色」金槍魚(鮪魚、吞拿魚)。但是，跟canned light tuna相比，長鰭金槍魚的含汞量通常更高。如果你實在喜歡長鰭金槍魚的話，每周最多吃170克。

如果你喜歡吃從本地水域捕獲的魚，要留意本地相關部門關於魚類安全的信息。如果無法獲得信息，那每周最多吃170克。這些建議同樣適用於你餵魚類和貝殼類食物給孩子吃時，只是要確保弄成小份，並且確保沒有刺殘留在肉里。

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