趕走小肚子，刻不容緩，錯過這7個體式你會後悔

苦苦的上班族，學生黨，各位青年人，中年人，你們是不是每天整日的過著坐式生活，有著各種各樣的壓力，經常有著不良的姿勢，飲食不規律從而排便不暢。那麼小編提醒你啦！小肚子可能就會找到你，多麼悲傷的事情，相信每個愛美的人呢，內心都是極其拒絕的，怎麼辦吶？這次來教你7個體式，陪你一起趕走小肚子。

第一式：直角式

首先，保持站立，雙腳併攏，內側平行，雙臂放鬆放在身體兩側，雙手十指交叉，手心放在身前，挺直背部，然後吸氣，雙臂移動，上臂夾耳朵，直到舉過頭頂，過程中，你的眼睛可以始終跟隨著移動的雙手。最後，吸氣，以脊柱低端為中心，上身向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角，注意你的眼睛要看向手背，始終交叉雙手保持正常呼吸，身體隨著呼吸而起伏，吸氣上身緩慢抬起，呼氣，手臂從兩側回落。從而消除背部，臀部緊張感，形成收腹挺胸的良好效果。

第二式：輪式

屬於後彎類體式，對於一些人來說可能就比較難了。小編來帶領學習一下吧，首先以仰卧準備，屈膝雙腿踩地，小腿要和底面盡量垂直。手指尖指向腳尖膝雙腳踩地，然後吸氣，雙手雙腳要同時有力的壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭後仰的動作，但注意頭部能承重。呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，但是不要讓腳「外八字」。小夥伴們要注意了，做這個動作之前一定要充分熱身，如果做不到這個動作的話，可以找個人來幫忙哦。

第三式：雙腳內收直棍式

這一式與輪式比較相似，但其難度相比輪式更高更加複雜，並且比較考驗身體的柔韌性。首先深吸一口氣，然後仍像輪式一樣以仰卧為準備，屈膝雙腿踩地，然後手臂呈90°向內側彎曲，手臂併攏向內側延伸，雙手合十，並以小臂支撐地面，然後雙腳踮起腳尖向手掌方向靠攏，直到雙腳縫隙靠近雙掌五指呼氣即可。這一式可以緩解腿部與手部肌肉緊張感，並且可以鍛煉胸部，由於難度較大，小夥伴們可以要注意熱身，如果實在做不到的話也不要勉強自己哦。

第四式：單手倒立式

這一式是屬於瑜伽的比較高難度的動作之一了，它對鍛煉者身體的肌肉力量，柔韌性，以及平衡性都有一定的要求，但是它依然可以對以上三者產生高效率的鍛煉效果。首先深吸一口氣，然後進行雙手垂直倒立，保持平衡，然後慢慢地張開雙腿呈180°的狀態，然後慢慢抬起你的右手以左手單手撐地再以右手扣住右腳腳腕，保持平衡然後慢慢呼氣即可。由於難度較高，這個動作小編不推薦初學瑜伽的小夥伴進行嘗試，希望大家以後在熟練瑜伽後再進行這個動作，當然還是要以安全為主。

第五式：三角伸展

小夥伴們可能對上面高難度的兩式有點感到絕望，但是不要擔心，接下來就可以輕鬆地體驗一下瑜伽帶來的歡樂了。三角伸展是一個比較輕鬆的動作，所以就讓小蜜帶你好好了解一下吧。首先進行山式站立，吸氣，跳步張開雙腿，兩腿之間的距離保持90cm左右，呼氣，身體向右側彎曲，雙臂張開呈一條直線，如果可以的話，右手儘可能貼近地面，保持雙腿挺直呼吸均勻，堅持1分鐘即可。這個動作看似簡單，其實它可以充分的鍛煉身體的靈活性和力量性，調和人體的生殖系統，還能保持苗條的身材，非常適合女性小夥伴。

第六式：三角轉動式

首先雙腿分開兩肩寬，腳尖向前，吸氣，肩膀保持放鬆，手臂側舉。右腳外轉90度，左腳慢慢內轉，雙腳在同一條直線上，保持充分伸直，吸氣，伸展上半身，呼氣，身體前屈，從腹部左，轉動自己的身體，停留保持幾次呼吸，完成一次動作。可以反覆練習哦，這個動作比較難，大家要謹慎練習哦。

第七式:喇叭狗式

將自己雙腳盡量分開，雙腳平行，腳趾抓地，呼氣，將雙手在身後交叉握手，伸直手臂，吸氣，伸展脊柱，向上伸展，再呼氣，將身體向前直到頭部接近雙腿之間的地面，雙手同時向下伸展，保持進行幾次呼吸，之後慢慢抬頭，直立起身體，完成動作。

親愛的小夥伴們，有沒有從中感受到瑜伽的奧妙呢，當你下班了，放學了，或者是飯後趕緊動起來吧，為了自己的身體健康和心情愉悅，不要再當低頭族只顧坐著或者躺著玩手機了，練習一下瑜伽，你將會獲得一種全新的收穫。

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