瘦34斤鎖住80斤的經驗分享：想越吃越瘦，關鍵靠這6點！

今年20歲，是一個160的哈比星人。減肥前110斤，減肥後最瘦到76斤，現在體重維持在80斤左右。作為一個曾經體重為110斤&身高為160的大胖子，對「減肥能改變一個人的容貌」這句話體驗深刻。現在的我，比當初瘦了整整30斤，外觀也發生了圖一圖二幾張對比圖的變化。

其實我並不是易胖體質。小的時候由於挑食，一直到初中畢業以前都是班裡比較瘦小的幾個人之一。直到高中，住校時期每天各種外賣奶茶夜宵，發胖之路就這麼漸漸開始了。直到到了高二，一年胖了將近20斤的我，逐漸意識到自己臉變肉了，衣服變小了，褲子從s變成m甚至L了，我開始有了減肥的意識。

減肥的一開始，我採取的是一般女生都使用的也是最笨的辦法-節食。不吃晚飯，前後堅持了將近一個月。

無奈於我的胃口實在好於一般人，一到晚上就餓，剛開始幾個星期效果明顯，體重掉了三四斤。但一個月以後，實在堅持不下去了，晚上餓到無法學習，然後自己本身又有低血糖，於是我又開始了胡吃海喝的日子結果不到幾天就反彈了5斤，之前一個月的折磨全白費。所以這裡想告誡各位仙女們，節食減肥這個辦法真的不可取！

我科學減肥，是從吃開始！從我多次減肥，花了半年的時間來看，其實好的飲食是既可以助你達成目標同時，還可以長久保持，最重要的是，不那麼幸苦。如果不能保持的話，即達成目標之後也會反彈。（反反覆復，溜溜球效應，相信反彈是所有減肥者的噩夢！）

總結下來就是下面的6點：

01每天至少六杯水（最少400-450ml）

人們通常餓和渴會混淆，水分充足可以有效控制飢餓而且助消化，讓你有活力，促進新陳代謝。

02優質蛋白質一份

蛋白質幫你加快新陳代謝，更有飽腹感。一份大概你一個拳頭的量。

比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脫脂酸奶。（大約共400---750大卡，125克蛋白）

03每餐一份蔬菜

別只是吃一種，可以有多種選擇。生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量

可以是：蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋蔥、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。(大約共80-150大卡，40克碳水）

04每餐一份複合碳水

不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳頭的量。

比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一個中等大小的紅薯，一個中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大約共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物)

05健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支持你的內分泌系統。大概二分之一把堅果的量。

比如：85g鱷梨,1湯匙油(橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽)，一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油(約240 - 300卡路里，30克脂肪)

06水果一份

水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。

比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。(約80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)

最後的最後！這裡有幾個維持瘦身的小貼士：

1.三餐準時！最重要！

2.飯後半小時之內不要坐下來

3.站大於坐遠大於躺！

這三點看起來容易，卻反而是最難堅持的。做到了，你就比別人更容易成易瘦體質！

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