運動前後如何吃？吃不對是不是白練了？

減肥期間很多小夥伴兒都有過這樣的顧慮，辛辛苦苦運動了一小時，到了吃飯的時候就開始如臨大敵：

好不容易消耗了幾百大卡，一吃東西不就等於白練了？

是不是一碗米飯就足夠抵消長達40分鐘的跑步？

訓練完不吃東西不是瘦的更快嗎？

吃了那麼多下次要訓練多久才能消耗掉？

……

下面小編帶大家了解一下最常見的運動與飲食的搭配關係，一起做個明明白白的減肥達人吧！

跑步減肥

Running

跑步前

有跑步經驗的小夥伴兒都知道，跑步前不適合飽食，吃飽之後跑步，會感覺到肚子不舒服，小編建議：不要餓肚子，進食半飽至6成飽是最佳備跑狀態。

跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹牛油果醬的麵包，牛油果為你提供健康脂肪，而麵包給予你能量。

此外，跑步前建議大家喝一杯黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的運動效率。

跑步後

建議大家跑步結束後補充一些能量，吃一些蛋白質，比如三文魚、雞蛋白、蔬菜等都是最佳的補充食品哦。

還可以喝一杯維生素豐富的飲品，比如電解質飲料，木瓜汁混合椰奶，這些都能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力，幫助身體儘快恢復狀態。

HIIT高強度間歇訓練

High-i

ntensity

Interval

Training

運動前

HIIT高強度間歇訓練是結合有氧和無氧運動的高強度訓練，目的是強化肌肉緊實皮膚。

所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

GIF

運動後

小編建議，在運動後補充一些蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的套餐。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

瑜伽訓練

Yoga

訓練前

做瑜伽前切忌吃得太飽，但一定要多喝水充分滋潤身體。

如果做熱量消耗更大的高溫瑜伽，更應該多喝水，補充因流汗過多而流失的電解質。

訓練後

瑜伽運動之後最好吃一些綠色蔬果。

比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會拖垮你。

土豆泥，豆類泥，菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。

有氧操&輕力量訓練

Aerobic exercise

鍛煉前

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。

鍛煉後

跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質，幫助肌肉修復。

建議補充一些燕麥，杏仁，葡萄乾或者一些蛋白質含量高的食物。

總結：運動前補充能量是為了更好的提高運動的效率，而運動後補充營養是為了修復身體機能。

所以小編建議運動後可以少量補充，切記不要胡吃海塞。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！